8 Изненадващи добро-за-вашите суперхрани, които трябва да ядете

Здрав микробиом-ака бактериите, който ви призовава за домашни помощ за подобряване на храносмилането, метаболизма и имунитета. И в книгата му, Диетата на микробиома, Рафаел Келман, доктор по медицина, казва, че здравата му сила върви още повече.

„[Микробиомът е] цял вътрешен свят, който живее в червата ви-трилиони от малки микроби, които ви помагат да извличате хранителните вещества от храната си, да балансирате настроението си и изостряйте яснотата и фокуса си “, казва той. „Когато ядем храните, които поддържат този вътрешен свят в равновесие, ние също се чувстваме по -енергизирани от всякога и развиваме здрава, светеща кожа."

Вероятно вече сте чували за поставяне ПроБиотични храни като ферментирала кимчи или кефир, които съдържат здравословни живи бактерии в чинията ви по тази причина. Но има и храни и подправки, наречени предБиотични храни- които подхранват здравите бактерии, които вече живеят в тялото ви. Имате нужда от двата вида, за да поддържате балансирания си микробиом, казва д -р Келман.

Имайки това предвид, ето осем изненадващи пребиотични суперхрани, които да добавите към цялата храна, пълна с растения, която вече се люлеете. Точно?

Първоначално публикувано на 5 август 2015 г. Актуализирано на 19 юли 2017 г.

Продължете да четете за 8 изненадващи суперхрани.

1. Чесън

„Това има прекрасен ефект върху имунитета-това е не само невероятен пребиотик, но помага на микробиома да се разпространява“, DR. - казва Келман. Освен това помага за борба с недружелюбните бактерии на червата. По -добре да започнете да носите около паста за зъби.

2. Репички

Репичките съдържат съединения, наречени Arabiongalactans (казват, че пет пъти бързо), които добрите бактерии в чревния тракт процъфтяват върху. „Те са прекрасна закуска за пълнене на храна, питателна и подхранваща до вашата микробиома“, пише д-р. Келман. Плюс това, не са ли хубави?

3. Йерусалимски артишок

Инулинът е фибри, намиращо се в много плодове и зеленчуци, което също е естествен пребиотик и Йерусалим артишок е пълен с него. „Инулинът няма калории, но все пак ви оставя да се чувствате пълни… и между 14 и 19 процента от теглото на Jerusalem Artichoke е инулин“, пише д -р. Келман.

4. Праз

Добра новина за любимата на пазара на този фермер: „Високо както в хранителните фибри, така и флавоноидите… Те имат много манган, който произвежда храносмилателни ензими, както и високи количества витамин А, който е ключов за изцелението на вашата черва стена“, пише Д -р. Келман.

5. Джикама

Този корен зеленчук прави много повече от удовлетворяване на копнежа ви. „[Той] осигурява високо съдържание на инулин и има здравословен ефект върху производството на важни съединения, които получават микробиома за производство на бактерии“, DR. - казва Келман.

6. Аспержи

Аспержите е балансиращ микробиом на много шапки. „Оставя ви да се чувствате пълни, помага ви да отслабнете и е богат на инулин, който захранва микробиома“, д -р. - казва Келман. Той също така съдържа множество хранителни вещества, които помагат за заздравяване на стената на червата и магнезий, което е необходимо за храносмилателни ензими.

7. Моркови

Добавете тези цветни коренови зеленчуци към вашата салата за обяд и червата си и Кожата ще ви благодари. Спомнете си онези луди съединения, с които репичките бяха пълни ? (Прочетете: Arabinogalactans) морковите също ги съдържат (те са вид фибри) и те са мощни, естествени пребиотични, DR. - казва Келман.

8. Куркума

Тази багажник за подправки основни и модерни хранителни добавки се чуди за възпаление. „[Това е] естествен противовъзпалителен. Келман.

Ако издуването е ваш проблем, това може да е вашата салата-или твърде много от тази конкретна суперхрана.