8 съвета за постигане на вашите цели, направо от олимпийски треньори

Искам да отида за златото? Превъртете съветите на Ormiston's и Ross's Expert.

Поставете сърцето си в него

За олимпийците, особено за тези, които избраха да продължат по-неясен зимен спорт, стремежът да се състезава на толкова високо ниво вероятно не се появи от случайност-те не бяха небрежно въведени в биатлон или скелет в публичното им начално училище или местният парк, казва Рос. (В случая на Еванс треньор на колежа предложи да се опита да насочи талантите си чрез бобслен.) И спортистите рядко са в него за парите: Докато имена на домакинствата като Shaun White Land Sponsorship сделки и купуват многомилионни имения, има малко неолимпийски богатства, които трябва да бъдат направени, да речем, професионален бобслендърдер.

Вместо това те положиха съзнателно усилие да намерят и следват страстта си. Тези конкуренти успяват, защото правят това, което обичат, а същия принцип е вярно от бобсвата писта. „Ако имате лош ден, или лоша седмица, или лош месец и не обичате това, което правите, наистина е трудно да се възстановите от това и да напреднете“, казва Ормистън.

Направете го навик

Рос казва, че заимства мантра от стажанта си Луол Ден, играч на Лос Анджелис Лейкърс и двукратен НБА All-Star, когато става въпрос за мислене за ролята на мотивацията на ролята в успеха. Мотивацията е страхотна, Ден обича да казва, но това, което е наистина важно, е дисциплината. „Мотивацията е много непостоянна“, казва Рос. „Вдига се, надолу. Някои дни се чувствате добре, някои дни не. Но когато се дисциплинирате и кажете: „Това е нещо, което съм се ангажирал и аз ще направя“ и вие го правите навик, това ви превежда през приливите и потоците на вашата мотивация.”

Запишете датата

Олимпийците прекарват години в работа за бягане или състезание, което понякога трае само няколко минути. Но наличието на конкретно събитие, което да служи като финална линия, може да бъде полезно, дори ако целта ви не включва международно обожание.

Рос казва, че се регистрира за фитнес състезания всяка година като начин да се натисне да бъде най -доброто, което може да бъде. "Знам, че има последна дата, когато трябва да се представя", казва той. И изследванията показват, че този тип специфично поставяне на цели могат да тласнат дори и тези, които не са толкова естествено мотивирани. Може би за вас това е 5k или пиано рецитал или вашата сватба. Какъвто и да.

Върнете се от екипа си-и те ще имат ваш

В Олимпиадата Ормистън изтъква, участниците често се състезават поотделно и като част от отбор. Поради това те са мотивирани и двамата да се надминават и да подкрепят своите съотборници. "Ако наистина сте индивидуален спортист от спорт, но сте в отбор, можете да извлечете положителни чувства от успех на някой друг, а не да се надявате на техния провал", казва Ормистън.

Същата динамика може да ви помогне в работата или социалните условия. Когато вие и колега не сте съгласни, например, като помните, че работите за обща цел, можете да ви фокусират.

Дръжте го последователен

Може би сте пробвали клас за тренировка, който харесвате, но тъй като се предлага само през делничните следобеди, можете да го правите само от време на време. Ще имате много по -сложно време, което прави този навик, казва Рос, защото последователността е ключова. Спортистите, с които е работил, включително Евънс, са успели да постигнат голям успех, казва той, защото са намерили дейност, за която не само се интересуват, но и че могат да правят отново и отново. "Твърде много пъти хората са склонни да се насилват да правят [модерното нещо] или нещо, което приятелите им ги тласкат", казва Рос. „Може да е добре да опитате тези неща, но в крайна сметка ще станете [по -добре в] това, което последователно правите, така че там наистина трябва да положите усилията си."

Намерете вашата фен база

Мотивацията ви трябва да идва предимно отвътре, но когато ударите пречка, като имате подкрепата на хората, които вярват в вас, никога не боли. Рос казва, че когато Евънс разкъса своя ACL, докато тренира след Олимпиадата в Сочи през 2014 г., бяха необходими много вътрешности и постоянство, за да се възстанови физически и психически. Но любовта от феновете й помогна над гърбицата. "Има тази огромна подкрепа, която [олимпийските спортисти] получават от хората, които не познават от цялата страна", казва Рос, "и мисля.„Вашият развлечен раздел може да не е в съвсем същия мащаб, но да имате някой, който да изкорени за вас, може да направи всичко различно.

Оценявайте препятствията

Контузията може да дерайлира кариерата на олимпиец за миг. Това е начинът, по който те отскачат наистина, казва Ормистън. Същото важи и за обикновения човек, който се сблъсква с физически или психически препятствие. „Контузията е прикрита благословия, особено за по -младите спортисти, защото започвате да разбирате тялото си много по -добре. Вие разбирате от какво се нуждае тялото ви, какво е горивото и какво почива за вас ", казва Ормистън. Дори и да не е контузия, която ви забавя, това чувство за размисъл, което можете да спечелите от неуспех, е жизненоважно. Дава ви време да видите по -голямата картина и да се върнете с обновено чувство за цел и решителност.

Направи го за теб

Славата да бъдеш наречен златен медалист е някакво сериозно мотивационно гориво. Но Рос и Ормистън казват, че за елитните спортисти, с които работят, това не е устойчиво. Стремежът за успех трябва да дойде отвътре, казват и двамата обучители. Изследователите също са намерили вътрешна или присъща, мотивация да бъдат далеч по -удовлетворяваща и следователно ефективна. „Винаги казвам на хората, че единственият човек, който трябва да се събужда и да живее живота ви всеки ден, сте вие“, казва Рос. „Така че поставете очакванията върху себе си, че можете да сте доволни и да работите."

Преди да успеете да постигнете целите си, трябва да ги зададете. Използвайте добре+добър член на Съвета Latham Thomas's Brilliant Sevel за поставяне на правилните цели. И ето олимпийската тайна на Олимпийския Линдзи Вон за успеха.