9 причини, които сте подути (които нямат нищо общо с диетата ви)

Но ако просто страдате от общ дискомфорт и можете да определите няколко възможни причини, тя препоръчва прост процес на елиминиране, за да се набере истинският антагонист. „Справете се с едно нещо в даден момент и първо вървете с най-простото нещо“, препоръчва тя.

Първоначално публикувано на 23 май 2016 г. Актуализирано на 2 май 2017 г.

Готова да стане Нанси Дрю на храносмилателния си тракт? Прочетете, за да откриете девет неочаквани причини, поради които може да бъдете подути, дори ако диетата ви е на място.

1. Текстови съобщения и хранене

Тези, които говорят по телефона или се превъртат през Instagram, докато се оскъпяват по своя #Saddesklunch, това е за вас: Според д -р. Chutkan, aerophagia-aka поглъщането на въздух-става все по-разпространен, тъй като многозадачността поема. Ако дишате през устата си от сезонни алергии или интензивна тренировка, вие също сте силно податливи.

„Много хора с аерофагия се чувстват като киселинен рефлукс, но от месеци са на лекарства и не са по -добри“, казва д -р. Chutkan. „Често има кола маска и намаляването му; те не е задължително да започват деня да се чувстват пълни."

Лекарството: Яжте бавно и внимателно; Не пийте нищо, докато ядете; Изкопайте навика си за дъвка; Практикувайте дълбоко дишане.

2. Депресия

Не само, че има връзка между ниските нива на серотонин в червата и депресията-което може да доведе до запек и подуване на корема, но подуване на корема също е често срещан страничен ефект сред много от лекарствата, използвани с лечение болестта. Говорете за Downer.

Лекарството: Д -р. Chutkan препоръчва да се обмисли разговорна терапия преди хапчета, когато е подходящо, както и да добавите в ежедневна сесия по пот към вашата рутина (ако вече няма такава). „Движението помага да се повдигне настроението и не е необходимо да е интензивно да се придвижва малко на ендорфин“, казва тя. (Не съм сигурен откъде да започнете? Тези движения са доста гарантирани, за да ви направят по -щастливи.)

3. Дехидратация

Това, че пиете осем чаши вода на ден, не означава, че сте напълно угасени. Заедно с добре познати похитители на хидратация като сода и кафе, ние също така соценем запасите от вода, когато пускаме антихистамин или прекарваме твърде много време в климатика. И когато това се случи, казва д -р. Chutkan, червата ни губят смазването си и се появява застой. Издуване на рейс!

Лекарството: Дръжте раздели за цвета на вашата урина-запал, толкова по-добре. Уверете се, че сте в крак с приема на вода, дори ако не се чувствате жадни и консумирате много хидратиращи храни (като тези коктейли за красота).

4. Апендектомия

Ако сте извадили апендикса си като дете, може да сте изключително предразположени към подуване на корема като възрастен. „Приложението е супер важно. Това, което виждам, е, че хората, които имат приложението си, често имат много по -лошо издуване, особено след инфекциозен епизод, защото нямат този резерв от добри бактерии, които апендиксът доставя “, казва д -р. Chutkan. (Тя отбелязва, че апендиксът има резерв от тези приятелски микроби за спешни ситуации.)

Лекарството: Дръжте микробиома си силен, като се самоуправлявайте от антибиотици, освен ако не са наистина ли Необходимо не, смъркащите не се броят.

5. Пропускане на ястия

Ето още една причина никога да не ходим без закуска. „Ако има дълги периоди от време, когато нищо не се движи през червата, то става малко неактивно“, казва д -р. Chutkan. Това прави издуването още по -вероятно следващия път, когато вие направете Яжте.

Лекарството: Не забравяйте да се зареждате редовно, дори ако това е просто закуска. Тази здрава закуска е блестящо място за начало.

6. Хормони на сеното

Има много фактори, които допринасят за доминирането на естроген при жени- състояние, което е свързано с подуването- но DR. Chutkan казва, че без съмнение изкуствените хормони, включително хапчето за контрол на раждаемостта, са виновни предимно. (Тя не е единственият лекар, който казва, че BCP разрушава здравето ни в червата.)

Лекарството: Заедно с разглеждане на алтернативни методи за контрол на раждаемостта, DR. Chutkan казва да избягвате ксеноестрогени, като тези, които се намират в конвенционално повдигнати продукти и месо, пластмаси и почистващи пособия.

7. Медици за болка след тренировка

Ако пуснете advil, за да избегнете да се чувствате възпалени след бягането на дълги разстояния, можете да дадете на червата си сериозно удряне. „НСПВС са супер токсични за GI тракта, но тъй като има толкова много маркетинг на тези лекарства, има това схващане, че са доброкачествени“, казва д -р. Chutkan.

Лекарството: Използвайте лекарства за болка без рецепта пестеливо и изберете холистични опции (като тази поза за освобождаване на точката на спусъка). „Всеки път, когато вземете нещо, трябва да направите анализ на риска и полза“, казва д-р. Chutkan. „Няма нищо, което можете да вземете без страничен ефект. И мястото, което най -вероятно ще видите страничен ефект, е в червата ви.”

8. Работа на бюрото

Седенето по цял ден е основна причина за подуване на корема, тъй като това кара вашия GI тракт да се движи с ледниково темпо. „Много от хората, които виждам, са адвокати-те са буквално на бюрото си за 14 часа подред, пет дни в седмицата, а след това седят още повече вкъщи“, казва д-р. Chutkan. (Дори сред не-адвокатите това може да звучи познато.) „Ужасно е за червата, защото ние сме предназначени да бъдем в движение.”

Лекарството: Инвестирайте в бюро за бягаща пътека или най -малкото, планирайте ходене (или тренировка!) се почистват през целия ден, за да се движат червата си.

9. Стрес

Вече знаете, че стресът е лош за вас, но можете да добавите „издуване“ към дългия списък от причини защо. Еволюционно казано, казва д -р. Chutkan, „Когато T-rex е върху нас и трябва да се измъкнем от него, той отклонява кръвта от храносмилателния тракт към големите мускули в краката и сърцето, за да можете да бягате."

Проблемът днес? „За съжаление, T-Rex е върху нас на всеки 20 минути.„Не само тези сигнали за постоянен стрес забавят движението на червата ни, но и могат да повлияят на pH на храносмилателния тракт, както и секрецията на ензими и киселина.

Лекарството: Meditate----петминутно упражнение, което може да ви помогне или да проверите някои от тези други поправки на естествената тревожност. И ако търкаляте очи и казвате „Опитайте това, все още раздути“, помислете да говорите с специалист по психично здраве или да изследвате хипнотерапия, насочена към червата (да, това е нещо).

Биенето на блуд не е само за това, което изрязвате, като добавите в някои от тези храносмилателни герои съставки. Можете също така да искате да опитате да приемате храносмилателни ензими или да разберете вашия тип черва.