Лекар за функционална медицина споделя 4 -те уелнес практики, които всички трябва да дадем приоритет по време на социалното дистанциране

2. Управлявайте стреса си

Това определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като се има предвид както състоянието, предизвикващо стреса в момента, така и факта, че много от нашите нормални механизми за справяне (виждайки приятели! Вземане на клас за тренировка!) са извън масата поради социалното дистанциране. Но д -р. MeAns казва,.

Докато се приютявате на място, dr. Средствата предполагат изпробване на различни техники за управление на стреса, като медитация или излизане на соло природна разходка. „Да бъдеш в природата може да помогне на хората да стигнат до състояние на дълбока релаксация, което може да засили имунната функция по много начини и да помогне за метаболитното здраве“, казва тя, посочвайки проучване от 2015 г., където изследователите откриха връзка между цялостното благополучие и излагане на природата.

Дълбокото дишане също е ефективен начин за облекчаване на стреса, DR. Казва означава. „Дълбоките вдишвания стимулират мускула на диафрагмата, който е прикрепен към основния ни нерв на релаксация, вагусния нерв“, обяснява тя, което може да ви помогне да се успокоите в момента. Опитайте да седите тихо и да вдишвате шест броя, след което да издишате за четири броя през носа, казва тя. Можете също така да опитате упражнение с приложение за медитация, като 10 процента по -щастлив, спокоен, стопанин и таймер за прозрение.

3. Счупете пот

Прекарването на времето на закрито може да ви накара да се почувствате по-малко склонни да тренирате, особено когато обичайната ви рутина да се насочите към фитнеса или любимия ви клас Barre е извън границите. Но д -р. Средните казват, че упражнението трябва да бъде един от най -важните ви здравословни навици за социално дистанциране, още повече,.

„Доказано е, че редовното упражнение има положителен ефект върху имунната функция и всеки, който практикува социална изолация, може да се възползва от приспособяването във физическата активност всеки ден“, казва тя, сочейки проучване за 2018 г., публикувано в The Списание за спорт и здравна наука. Освен това е чудесно за настроение, облекчаване на стреса и дори възпаление.

Така че да, не можете да стигнете до любимото си студио в момента. Но в момента има тонове страхотни онлайн ресурси за домашни тренировки, от Streaming Studio Apps до Well+Good's Own YouTube Channel. Моля.

4. Вземете качествени затворени очи

Никакво обсъждане на здравословните навици за социалното дистанциране не би било пълно, без да говорим за сън--едно от най-важните неща, които всеки може да направи за по-добро цялостно физическо и психическо здраве. „Сънят е интимно обвързан с имунната функция и сега е моментът да се удвои след получаването на поне седем до осем часа качествен сън на нощ“, DR. Казва означава. „Има огромен набор от изследвания, показващи, че намалената продължителност на съня и смущения по време на сън може да доведе до системно възпаление с ниско ниво, предразполага към хронични заболявания като сърдечни заболявания и деменция и да увеличи чувствителността си към вирусни и бактериални инфекции.”

Ако ви е трудно да се заспите, тогава DR. Средствата предполагат да направите няколко промени, за да ви гарантират спокойно, като да държите цифровите екрани и домашни любимци от спалнята, да носите тапи за уши, да отрязвате кофеина в началото на деня и/или да си легнете по -рано. (Управлението на стреса и упражненията също може да помогне за подобряване на качеството на съня.)