Гастроентеролог разгражда 10 здравословни навика, които да опитате през целия ден

2. Останете хидратирани през целия ден

Водата е най-добрият приятел на Fiber-последният не може да работи без първия. „Хората, които не пият достатъчно вода през целия ден, стават запечени, така че движенията им на червата стават трудни и болезнени“, казва д -р. Сонпал.

Освен че се уверите, че хидратирате, преди да започнете да отпивате кафе сутрин, той предлага да закупите изолирана чаша от 32 унции, да я пълните с вода всяка сутрин и да отпивате по цял ден. "Ще пикаеш много, но червата ви ще ви благодарят за това", казва той.

3. Обърнете внимание на пробиотиците

Вашата храносмилателна система се нуждае от "нужното количество добри бактерии", за да се представи оптимално, така че DR. Sonpal препоръчва да добавите пробиотици към вашата диета. Те могат да се приемат в добавка или добавени във вашата диета под формата на храни като кимчи, кисело мляко, темпе и мисо. Туршиите, например, са страхотен избор на пробиотична закуска, за да достигнете между храненията.

4. Изберете за здравословни десерти

Макар че е естествено да жадувате сладкиши след хранене, което може да се засили енергията ви, а захарта осигурява бързо поправяне на DR-DR. Сонпал казва, че може да искате да пропуснете десерт след обяд освен ако Той е специално създаден, за да помогне на червата ви да върши работата си. „Всички харесват десерт, така че се опитайте да накарате десерта си да работи за вас“, казва той. „Винаги казвам на пациентите, че например пробиотичните киселища са добри вкусове, те са чудесни за стомаха ви и те вършат чудесна работа, че също са десерт."

5. Уверете се, че се движите

Ето нещото; Да си заседнал не е чудесно за мускулите си и ДР. Sonpal казва, че основните мускули са това, което помага на договора ви за дебелото черво. И така, колкото повече се движите, толкова повече стомаха и органите ви ще се свиват. "Едно от нещата, които казвам на хората, е, че ако сте на заседнала работа, намерете начини да се изправите и да ходите наоколо по време на обяд, да си направите почивки или да вземете едно от онези изправени кайсари", казва той. Каквото и да можете да направите, за да добавите движение в иначе иначе веригата до десска, с други думи, ще ви помогне да подобрите храносмилането си.

6. Не легнете веднага след хранене

В тази бележка е важно да не легнете директно след хранене, особено ако това е по -голяма храна като обяд. Това може да бъде трудно да се устои, тъй като циркадният ритъм на тялото може да ви накара да се чувствате сънливи следобед. Но телата ни са предназначени да усвояват в изправено положение, така че вземането на отлагане на пълен стомах може да причини дискомфорт, газ, подуване на корема и други стомашно -чревни симптоми. Хората, които страдат от киселинен рефлукс, са особено уязвими към проблеми от приемането на Сиеста след обяд; Клапанът между хранопровода и стомаха им не функционира правилно, а полагането може да изостри проблема.

7. Разменете сито си кафе за зелен чай

Кафето не е лошо за червата ви, пълно спиране. Всъщност тя съдържа здравословни киселини и антиоксиданти, които имат пребиотични свойства, за да хранят добрите бактерии в корема ви. С казаното, д -р. Sonpal отбелязва, че твърде много кофеин може да ви запее и да причини газ и киселини.

Всеки човек има различен праг, така че са необходими опит и грешка, за да разберете, когато прекалявате. Д -р. Предложението на Сонпал? Превключете от кафе към зелен чай след обяд, тъй като съдържанието на кофеин има тенденция да бъде по -ниско в първия, отколкото в втория. И ако забележите, че стомахът ви е особено чувствителен към кофеина, може да искате да работите върху това да го елиминирате напълно.

8. Отидете до банята (не я държи)

Много от нас са изоставили офисите поради пандемията, но за тези, които се връщат, д -р. Сонпал казва, че е важно да се отбележи, че държането на движенията на червата си през целия ден е не добре. "Цялата работа на дебелото черво е да абсорбира водата, така че по -дългата пука остава вътре, толкова повече ще абсорбира водата и колкото повече ще се чувствате неудобно", казва той. „По-добре е, отколкото в, и няма нищо лошо в пукането-всичко пукане!"

Ако наистина не искате да се сблъскате с перспективата за пукане на работа, можете да опитате да приемете навици, които ще ви помогнат да имате редовно движение на червата всяка сутрин, преди да се насочите в офиса, включително да говорите с вашия лекар за това как вашите Лекарствата може да се отразят на вашата редовност и увеличаване на приема на фибри.

9. Ако нещо се чувства нередно, направете си лекар

Но номер едно, което аз лично съм трябвало да направя за здравето на червата си, е да посетя страховит лекар. Ако сте в подобна лодка, трябва да помислите да си уговорите среща по време на следващата си почивка, ако имате възможност. "Ако изпитвате запек и сте опитвали редовни неща [без резултати] или просто забелязвате, че просто нямате добро здраве на червата, вижте приятелски квартал GI", казва д -р. Сонпал.

10. Управлявайте стреса, когато той се появи

Вързаните от червата и мозъка ви са свързани, което означава, че това, което се случва във вашата средна част, влияе. С други думи, ако сте топка на стрес или тревожност, вероятно ще изпитате някои храносмилателни проблеми. Така че е важно да отделите време през деня си, за да дишате, буквално (чрез дишане) или образно (чрез други инструменти за управление на стреса).

Не сте сигурни какво точно да тъчете в деня си, за да подобрите психичното си здраве в името на стомаха си? Опитайте медитация, упражнения, соматично освобождаване, журнализиране или някоя от тези петминутни дейности по облекчаване на стреса.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.