Топ 5 изцяло естествени храни на диетолог за по-добър сън-и защо работят

3. тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа и магнезий. "Опитайте се да се придържате само към една унция или по-малко от тъмен шоколад-той съдържа малко количество кофеин, което може да ви държи будни", казва тя.

Билкар обяснява ползите от какаото:

4. спанак

Спанакът е добър източник както на магнезий, така и на триптофан, което го прави двойно полезен като храна за сън. За да улесните тялото ви да усвоява, помислете за смесването му и се наслаждавайте на него като пюре или супа; Течностите са по -лесни за разрушаване на червата от твърдите вещества.

5. чай без кофеин

Единствената напитка, която прави по -добрия списък за сън на Synder, е чай от decaf. "Показано е, че чаят без кофеин насърчава релаксацията и качеството на съня", казва тя. За някои ритуалът за чай преди леглото сигнализира за началото на рутина за лягане, грундирайки ума и тялото за сън. Любимите на Synder да отпиват през нощта: лайка, лавандула, тулси и Roobos.

Ако е средата на нощта и все още сте готови, ето какво да правите. И ето, доктор за сън споделя своята вечер рутина.