Съвет на психолог как да се грижите за психичното си здраве в пандемия

Подозрение: Нека любимите хора да ви помогнат емоционално

Всеки път, когато вашият партньор или колега кашля, охлаждане се спуска по гръбнака ви и е не Сладък поглед. Или когато разговаряте с майка си относно плановете за пътуване, тя ви казва да опаковате маска за лице (добре, но маските за лице са неефективни срещу предотвратяването на разпространението на болестта, мамо). Идеята е, че искате да се облегнете на близките си емоционално и може би на практика, докато създавате кокетни граници между всеки цивилен, който смята, че сега са експерт по зародиш.

„Позволете си да се свържете с хората през страшно време, но не забравяйте да не вярвате на всеки слух, само защото се грижите за човека, който е споделил слуховете“, казва д -р. Дарам. „Настройте начини да се свържете с вашите системи за поддръжка онлайн или по телефона, в случай че трябва. Започнете групова страница в социалните медии, така че можете да се регистрирате с хората, ако вирусът дойде във вашия дом или общност."

Бонус: Може да искате да се изолирате от източници на новини, които отчитат страшни слухове, така че да не се изхвърляте от базата чрез противоречива информация.

Хипер бдителност: Бъдете разумно подготвени

Това се чувства малко контрапродуктивно, но всичко е в това да бъдеш нагласен. Сигурен съм, че хората в офиса говорят как да се грижим като нас буквално Подготовка за зомбито апокалипсис. Като, супер страшно е да чуя, че Карън от маркетинг купи две пушки и 48 броя пакет рамен в случай, че това е краят. И въпреки това може да ви накара да се почувствате по-сигурни, ако имате поне някаква идея как да се справите с Covid-19, ако става въпрос за вашия квартал.

„Задайте план за това, което ще направите, ако коронавирусът дойде при вашата общност или се разболеете сами от нея“, казва д -р. Дарам. „Като имате план, можете да се почувствате по -уверени в способността си да се справите, без да се паникьосвате."

Paranoia: Намерете начин да се грижите за самообслужване по начин, който наистина е сам

Отново не искаме да изключим изцяло връзките си с други хора по време на тази здравна криза. Имате нужда от други хора, за да живеете топъл и добре живот. И все пак, ако изведнъж се ужасявате от това, което се крие на вашата йога постелка по време на потока на Vinyasa, наистина е добре да седнете на този клас.

„Ако обикновено правите управлението на стреса в групи, като класове за упражнения или медитация, започнете да развивате рутина за релаксация, която можете да направите сами в затваряне на часовете или трябва да се изолирате“, казва д -р. Дарам.

Трябва да знам повече? Този безплатен онлайн курс ви учи Всичко, което трябва да знаете за коронавируса. И затова трябва Винаги мийте ръкавиците си Независимо какво се случва.