Окончателно ръководство на регистриран диетолог към салатите на най -здравия търговец Джо

3. Най -високо в протеина: Мексикали вдъхновена салата

„Салатата, вдъхновена от Mexicali, е пълна с протеин при 26 грама на порция“, казва диетологът. „С пълнене на пиле и удовлетворяващо сирене, ако сте опаковали тази салата за обяд, определено ще се почувствате заредени цял следобед!"

4. Най -нисък в захарта: Салата моцарела и домати или салата Цезар

„Моцарелата и доматената салата и салата Цезар са салатите с най-ниска захар с 5 грама захар на салата. По -голямата част от захарта в салатите идват от превръзки и добавени съставки, така че не забравяйте да потърсите прости съставки, когато става въпрос за вашата салата. Когато се съмнявате, използвайте собствения си дресинг, без добавена захар-my fave е зехтин, лимон, чесън и чесън, влязъл в балсамов оцет, "обяснява Бекерман.

5. За оптимална мощност на мозъка: Супер зелена палитра за салата

„Супер зелената палитра за салата е пълна с храни, които са фантастично здраве на мозъка, като ядки и семена, зеле и разбира се, и авокадо. Източник на здрави ненаситени мазнини, авокадото може да подкрепи мозъка чрез намаляване на кръвното налягане и да помогне за подобряване на когнитивното функциониране “, казва Бекерман.

6. Най -доброто за здравословни мазнини: Салата от зеле и едамаме

„Докато салата от моцарела и домати съдържа най -общата мазнина, тя също съдържа 9 грама наситени мазнини, които не се считат за„ здравословна мазнина “и не могат да бъдат толкова големи за тези с висок холестерол. Поради ниското съдържание на наситени мазнини (3 грама) и по -високото общо съдържание на мазнини от 36 грама, салатата от зеле и едамам има най -здрави мазнини благодарение на бадемите, едамамето и яйцата “, казва Бекерман.

7. Най -богати в пълнозърнести храни: Печена тиква от бутер и салата от червена киноа

„Печената тиква от бутер и червената салата от киноа съдържа около 60 грама въглехидрати, но повечето от тях идват от могъщото пълнозърнесто, киноа. Киноа е естествено без глутен, с високо съдържание на фибри, протеини, магнезий, витамини от В, желязо, калий, калций, фосфор и витамин Е. Говорете за чак, пълен с хранене, опаковано в салата “, казва Бекерман.

Ето как Beckerman магазини в Trader Joe's само за 30 долара:

8. За здравето на сърцето: Супер спанак салата

"Салата от супер спанак е сърдечна салата с тонове боб, домати, пълнозърнести храни и, а, спанак! Тези съставки ще помогнат за понижаване на LDL холестерола и ще осигурят основни хранителни вещества за здравето на сърцето като калий, витамин С, фолат и холин “, казва Бекерман.

9. За усилване на антиоксиданти: Печена тиква от бутер и салата от червена киноа

„Печената тиква от бутер и червената салата от киноа съдържа тиква, зеле и домати, които са с високо съдържание на възпаление и здравословни антиоксиданти“, казва експертът. „Тиквата е заредена с бета каротин, което помага да се ограничи производството на отрицателни свободни радикали, дебнещи тялото и поддържа здравето ни в девствено състояние!"

10. Обяд гориво за плодовитост: Супер спанак салата

„Салатата от супер спанак е идеална за плодовитост, тъй като съдържа храни с висок вал като спанак, боб гарбанзо и боб Edamame, всички от които помагат за производството на здравословни яйца. Освен това, бобът и маслото в дресинга могат да помогнат за регулиране на хормоните, насърчават овулацията и подобряват притока на кръв към репродуктивните органи “, обяснява Бекерман.

11. Върхове за ядене, ако сте бременна: Мексикали вдъхновена салата

„Салата от калории и протеини, салата, вдъхновена от Mexicali, съдържа допълнителни калории, необходими за бременност и растеж на плода. Пилето на скара, сиренето на пармезан и сирене Азиаго-две твърди сирена, които са безопасни по време на бременност-са добри източници на калций и протеини. Те обикновено са необходими в по -високи количества по време на бременност “, обяснява диетологът.

12. За оптимално гориво след тренировка: Салата от лимоново пиле и рукола

„Салатата от лимоново пиле и рукола е чудесна салата за консумация след тази интензивна тренировка поради голямото количество пълнозърнести храни и протеини“, обяснява Бекерман. „Сложните въглехидрати от кускус и червена киноа, както и здравият протеин от пилето ще се разпаднат бавно и ще възстановят запасите от гликоген, необходими за възстановяване на мускули и енергия."

13. Най -накрая, салатата на най -добрия търговец Джо като цяло: Салата от Кале Едамам

„Салатата на кале едамам е най -балансираната салата с големи количества протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и изобилие от микроелементи. Протеинът е изцяло на растителна основа, а Edamame и бадемите осигуряват обилно количество енергия, ненаситени мазнини и основни хранителни вещества и аминокиселини за задоволителна и опакована с хранителни вещества ядене."

5 одобрени от диетолог Съвети за създаване на салати на Trader Joe по-здрави

Каква. Прочетете за съветите на Бекерман.

1. Извадете всичко от контейнера.

Преди да се гмуркате първо в салатата на надеждния си търговец Джо, Бекерман съветва да извади всичко от контейнера на салатата и да го постави в купа, което улеснява виждането на всичко и оставя плътно да се натъпчи на зеленината и да разшири и разшири и разширява. „Понякога, ако правите същата монотонна вилица за контейнер, движение на разклона до устата, докато ядете, можете да се изгубите в състояние на повтарящо се движение“, казва Бекерман. Загубата на пластмасовата опаковка ще направи по-приятно хранене с плюс, всичко просто има по-добър вкус от специална купа за салата, аз съм прав?

2. Смесете всичко добре.

След като вашата TJ салата е извън контейнера, уверете се, че смесвате всичко старателно. „Често ядем от контейнера и първо ядем всички вкусни гарнитури и можем да се отегчим или разсейват, преди нашата вилица дори да удари зелените марули в бутилката“, казва Бекерман. „Основен момент за закупуване на салатата е да се получи напълнените с фибри зеленина. Смесването на всичко това заедно гарантира, че гарнитурата е равномерно разпределена в купата, така че получавате всички вкусотии във всяка хапка.”

3. Разширете превръзката.

Това не е салата на търговец Джо без вкусния дресинг. Ако сте почитател на обличащия пакет, с който се предлага комплект салата, оставете си да го има, казва Бекерман. Тя обаче добавя, че един пакет обикновено не е достатъчен, за да покрие цялата салата. За да се отстрани това, Бекерман предлага да се разшири превръзката, като добави няколко супени лъжици сърце-здравословно екстра девствено масло и поръсване на ленени семена към дресинга за допълнителен хранителен удар. „Тъй като ние не знаем какво масло използват, за да направят своя балсамов оцет или червен винен оцет, това помага да се гарантира, че да дадем на телата си доза противовъзпалително екстра върджин зехтин“, казва Бекерман. Не забравяйте да разбъркате добре, така че ленени семена да покрият зеленчуците във вашата купа.

4. Добавете още зеленина.

За да опаковате салатата на вашия търговец Джо с повече хранене и допълнително разтегнете салатата си, помислете допълнително, помислете за повече зеленина, за да отидете с комплекта за салата, като бебето на бебето или спанака. „Не само ще ви позволи да попълните още по -здрави зеленина, но и повишава хранителното качество на салатата, като добавите още фитохимикали, влакна и витамини“, казва Бекерман. Или, ако искате да излезете всички (защото защо не?), „Можете да добавите още един комплект за салата, подобен на средиземноморски стил, броколи и зеле.”

5. Забавлявайте се с него.

И последно, Бекерман казва, че е напълно добре да отидете за салатите на „по-тежкия“ търговец Джо, които не са необходими за храна (някога). „Напълно е добре да изберете салата от търговеца Джо, която има всичко сиренето, месото, хрупканите или подсладените сушени плодове “, казва Бекерман. „Всичко е относително и ако ви помогне да ядете и се наслаждавате на ежедневната си доза зеленина, със сигурност си заслужава.”

Имайки това предвид, не можете да сбъркате със салатата на търговец Джо. Без значение какъв комплект за салата сте избрали, вие сте за подхранващо лакомство. Плюс това, с тези подписани от RD хакове за салата, можете да направите всяка салата, която да улови окото ви в пътеката на търговеца Джо по-здрава и по-питателна. Справедливо предупреждение: След като опитате някои от тези салати, може да искате да изкопаете тези други гурме, срочни салати завинаги. Те са *, че * добри.

TJ's също е златна мина за здравословни закуски и вечери.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.