Топ 5 съвета на терапевта за справяне с емоционалните сривове извън себе си

Така че аз, например, осъзнавам, че когато баща ми предполага, че нямам мак и сирене за обяд един ден и избухнах в сълзи, всъщност не плача над черупките с бял чедар. По -скоро се сблъсквам с краката си за усещането за изгубена агенция, която чувствам да правя избор, който ми осигурява комфорт. Моят мак и сирене е символ на свободата, щастието и нормалността, към които се вкопчвам, и ми се отказва, че се чувства така, сякаш пандемичните ограничения са спечелили и просто трябва да се откажа. Накратко, да цитирам Правила на Vanderpump, Истинският ми проблем е „не за макароните."

След като идентифицира основния проблем в играта, който предизвиква внезапно емоционално срив, Teplin има няколко стратегии за справяне, които можете да използвате, за да успокоите себе си. Вижте ги по -долу.

5 съвета за справяне с емоционален срив извън себе си, от психотерапевт.

1. Бъди добър към себе си

Почти всички преминават през собствената си версия на грубо време, така че си позволете състраданието, което бихте предложили на другите. Вие също заслужавате почивка. „Не забравяйте, че това е или за нещо по -голямо, или е комбинация от елементи, която предизвиква тази реакция“, казва Теплин.

2. Опитайте се да не намерите точната причина за емоционалния си срив

Ако се окажете свръхинтелектуализиращи, опитвайки се да намерите прецизно Причината, поради която имате емоционален срив, вероятно ще окажете допълнителен натиск върху себе си, за да разберете входовете и от чувствата си, когато сте в средата на тях. Това може да доведе до допълнителен стрес, защото, казва Теплин, понякога това не е нито един корен проблем, предизвикващ сривът ви толкова, колкото смесица от разочарования, които доведоха до този момент. И когато сте в средата на този момент, виждането на ситуацията обективно не е тежест, трябва да си сложите върху себе си.

3. Изразете емоциите си, ако имате място да го направите

„Позволете си да се чувствате тъжни. Няма нищо лошо в плача или да крещиш ", казва Теплин.

И това е вярно дори за малки, на пръв поглед незначителни неща. Всъщност оставянето на сълзите в действителност може да ви помогне да облекчите стреса в дългосрочен план. Просто се опитайте да не проектирате гнева си върху карантинните си съжители.

4. Практикувайте писане на чистка, когато нещо ви отведе

„Списание за това, което чувствате-може да бъде страхотно, за да го пуснете всичко“, казва Теплин. За да практикувате този тип писане на чистка, извадете празен лист хартия и разгърнете всеки детайл за това как се чувствате, какво ви притеснява и какво ви кара да се чувствате ядосани от това дали можете да класифицирате тези мисли като рационални или не.

Ако чувствате,. Може дори да се смеете по -късно.

5. Преосмислете опита с някой, който те обича

„Обадете се на приятел и споделете дивото преживяване, което имате“, казва Теплин. „Да се ​​подиграем на себе си понякога е невероятно лекарство."

Например, моят приятел Амбър приема мак и сирене толкова сериозно, колкото и аз. Но когато я попитах какво ще се случи, ако магазините изчерпат на склад, не можах не избухна в смях на нейния мъртъв отговор на „Не казвай дори това.„Нейните болки в съпричастността се оценяват, но използването на комедийно рамкиране за всяко издание на ниво на повърхността или корен, всъщност ви помагат да станете по-устойчиви.