Всички начини, по които червата ви влияят на мозъка, стреса и психичното си здраве

Връзката на червата-мозъчна: как вашият микробиом влияе върху вашето настроение, познание и други

Депресия

Нарастващият набор от изследвания, свързващи състава на микробиома с депресията, е завладяващ. Данни, публикувани в списанието Природна микробиология През 2019 г., например, откриха предварителни доказателства, свързващи ниските нива на определени бактерии на червата (по -специално, Coprococcus и Дилистер) към депресия. Междувременно, записаните в проучването, които твърдят, че се радват на добро психично здраве, имаха високи нива на Coprococcus и още една грешка, известна като Faecalibacterium. Отделно проучване, публикувано в Международно списание за невропсихофармакология намери по -ниски нива на Bifidobacterium и Lactobacillus при индивиди с депресия, в сравнение с тези без.

Същите изследователи от проучването от 2019 г. също установяват, че много форми на бактерии на червата могат да произвеждат регулиране на настроението/засилване на невротрансмитерите (или техните предшественици) като серотонин и допамин. Така че, ако имате недостиг на тези специфични бактерии, може да е по-вероятно да страдате от нарушения на настроението, включително депресия-и се възползвате от приемане на пребиотици и пробиотици.

Безпокойство

Същите тези невротрансмитери, повлияни от червата, серотонин и допамин, също играят роля в тревожността и някои изследвания подкрепят идеята, че съставът на микробиома може да повлияе на симптомите на разстройството. Например, проучване, публикувано в списанието Обща психиатрия Публикувано през 2019 г. установи, че регулирането на здравето на червата може да помогне на хората да управляват безпокойството. Изследването оцени 21 различни експеримента, за да се направи това заключение и установи, че както пробиотичните добавки, така и диетичните промени (включително диетите с ниска FODMAP, добавянето на ферментирали храни и т.н.) Ефективно намалени симптоми на тревожност чрез регулиране на микробиотата на червата.

Следродилна депресия и тревожност

Докато връзката между следродилната депресия и състава на микробиома остава до голяма степен спекулативна в този момент, тя е възможно, като се има предвид, че микробиомът преминава през значителни промени по време и след бременност и учените вече са установили връзка между депресията/тревожността и микробиома по-общо по-общо. Добавяне на подкрепа към тази теория, едно проучване, публикувано в Граници в клетъчната и инфекционна микробиология конкретно показаха разлики в микробиомите на жените, страдащи от следродилна депресия, и тези, които не го направиха.

Стрес

Многобройни проучвания на животни са демонстрирали връзката между стреса и микробиома на червата. В едно проучване от Международно списание за невропсихофармакология, Мишките без зародиш например проявяват повишени реакции на стрес, които са регулирани от въвеждането на пробиотични видове в техните системи. Този ефект се повтаря в следващи проучвания. И проучване от 2018 г., публикувано в списанието Мозък, поведение и имунитет Свързани инжекции на определена бактерия, Mycobacterium Vaccae, до намалени нива на стрес при плъхове. Обещаващо е, че пробиотиците също така правят хората по -устойчиви на стрес, според изследвания, публикувани в Международно списание за невропсихофармакология.

Разстройство на хиперактивността на дефицит на внимание (ADHD)

Диети в западния стил в захар и наситени мазнини и с ниско съдържание на фибри не са толкова страхотни за микробиома, а изследванията, публикувани в Международно списание за невропсихофармакология показа връзка между тези диети и процента на ADHD. Тогава разумен извод е, че микробиомът може да повлияе на симптомите и развитието на ADHD. Някои изследвания подкрепят и тази теория; В една клинична кохорта се наблюдава променен микробиом състав при юноши и възрастни с ADHD. Друго проучване установи, че децата, лекувани с пробиотици, са намалили степента на ADHD.

Сън

Сънят е сложно свързан с психичното здраве и някои проучвания показват, че пробиотичната добавка може да подобри вашите zzzs. Това може да се дължи в някаква част на факта, че микробите на червата произвеждат форма на мелатонин заедно с други регулиращи съня хормони като серотонин, допамин и гама аминомарична киселина (GABA). От обратната страна изследователите също са открили, че някои специфични бактериални щамове корелират с лошия сън; В този момент обаче не е ясно дали лошият сън причинява този специфичен състав на червата или ако е обратното наоколо.

Познание и памет

Има все по -голямо научно доказателство, че и червата влияят на когнитивното здраве. Паметта и обучението зависят от правилното функциониране на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната ос (ос на HPA), която се отнася до взаимодействието между хипоталамуса и хипофизата, точно над мозъчния ствол и надбъбречните жлези на върха на бъбреците). Оста HPA е повлияна от какво друго?-микробиома. Произвежданият от микробиота серотонин (или липсата му) отново се появява тук, тъй като той също играе роля в обучението и паметта. Това са само две от много връзки между познанието и микробиома.

Укрепване на тази връзка е изследване, публикувано в Граници на застаряването на невронауката Показване, че прилагането на антибиотици, обезсърчаващи микробиома на мишки, причинява когнитивно увреждане. Междувременно различно проучване, публикувано в Международно списание за невропсихофармакология показа, че администрирането на пробиотици в възрастна група от хора подобрява познавателната им функция. И двете предлагат доказателства за ефектите на микробите на червата върху начина, по който мислим (и мишки).

Въпреки че всички горепосочени изследвания остават в относителната му ранна детска възраст, това има вълнуващи последици за някои от най -трудните здравословни проблеми, с които се сблъскваме днес. В края на краищата около един от четирима американски възрастни страда от диагностицируемо психично разстройство. Докато ние очакваме яснота и сигурност около безброй начини, по които нашите микробиоми на червата влияят на мозъка ни и допринасят за тези проблеми, най -доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве, е да насърчавате здравословна стомашно -чревна екосистема чрез правилна диета и упражнения.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.