Всичко, от което се нуждаете за по -силен гръб и ядро, е гир и стол

2. Наведе се над трицеп отказ: Задържайки тежестта си в едната си ръка, поставете другата си ръка на стола и залитайте краката си. Отбийте ръката си назад, изпъквайки ръката си, сякаш се опитвате да докоснете задната стена и да стискате трицепса си през целия ход. Повторете от другата страна.

3. Стояща единична рамо бицепс къдрене плюс единична ръка ISO задържане: Застанете с краката си в ширина на бедрата и чайник във всяка ръка. Дръжте едната си ръка на 90 градуса и използвайте другата, за да преминете през 12 пълни бицепс къдрици от бедрата до рамото си, стискайки бицепса си в горната част. Повторете от другата страна.

4. Renegade Row: Започнете в положение с висока дъска с китките си, подредени под раменете и ядрото, ангажирани. Преди да вземете чайника си, станете удобно с движението на повдигане на ръката си към рамото. След това добавете теглото. Държейки чайник в една ръка, повдигнете я нагоре към подмишницата си, като държите бедрата на квадрат. Повторете от другата страна.

Забравете дъмбелите-багажникът с гири е мястото, където е. Ето как да ги използвате в ABS тренировка и защо те също трябва да бъдат част от тренировките ви.