Винаги гладни 7 Ключови неща, които трябва да знаете за тази революционна книга за диета

Какво трябва да знаете за Винаги гладен Приближаване? Ето лист за мамят, който да помогне за разбиването на всичко това.

1. Повечето диети, ограничаващи калориите, са обречени да се провалят.

Лудо е колко трудно може да се потъне в това съобщение, поради което д -р. Лудвиг прекарва много време за това. Хардкор ограничението на калориите може да доведе до отслабване, но просто не е устойчиво. „Въпреки че може да сме в състояние да игнорираме тези неприятни чувства за кратко, те неизбежно сародират нашата мотивация и сила на волята“, казва той.

Когато тялото преминава в режим на глад, то започва да се бори, което води до желание за храна и начин по -бавен метаболизъм. Така че дори и да успеете да се лишите за известно време, тялото намира начин да се приспособи (толкова много състезатели на По -големият губещ намерих).

2. Забравете „Калории в, калории навън."

„Конвенционалните диети имат за цел да свият телесните мазнини, като ограничават калориите. Но това е обречено да се провали, защото е насочено към симптомите, а не за причината, “DR. Лудвиг пише. Истинската причина, според него, е да ядете твърде много високо гликемични храни (помислете за рафинирани захари и въглехидрати), които изхвърлят хормоните и метаболизма на тялото от баланса.

„Въпреки че бутилка кола и шепа ядки може да има същите калории, те със сигурност нямат същите ефекти върху метаболизма“, пише той, пише той.

3. Ключът е използването на храна за насочване на мастната тъкан и преквалификация на тялото ви.

Не е толкова просто като: твърде много храна се равнява на наддаването на тегло. Всъщност самото затлъстяване може да ви накара да преяждате, dr. Лудвиг вярва. Ако мастните ви клетки съхраняват твърде много калории, метаболизмът ви всъщност не стреля. За да коригира това, мозъкът създава временни сигнали за глад, които след това могат да доведат до преяждане-и цикълът продължава и продължава.

Ето какво е важно: яденето на правилните храни (цели храни и здравословни мазнини) може да помогне за понижаване на инсулин в тялото, от своя страна препрограмиращи мастни клетки, които преди са били в режим на съхранение на калории.

4. Трябва да намерите Вашият храни.

Тъй като става въпрос за препрограмиране как работи тялото ви на основно ниво, всъщност слушането на тялото ви е ключово. Наблюдавайте как тялото ви реагира на различни храни. Ако не харесвате определен строен протеин, намерете такъв, който правите. Ако една храна ви кара да се чувствате мудни или подути, продължете напред.

5. Яжте, когато започнете да се чувствате гладни; Спрете, когато сте доволни, не сте пълни.

Това е внимателност 101, но dr. Лудвиг казва, че тази основна практика е от съществено значение.

6. Вземете го на етапи.

Д -р. Лудвиг предлага трифазен подход:

Фаза 1: Завладявайте желанието си. В продължение на две седмици изхвърляте зърнени продукти, картофи и добавяте захари, за да стартирате от загуба на тегло. Калориите трябва да идват от 50 процента мазнини, 25 процента протеин и 25 процента въглехидрати. Пресни плодове, зелени зеленчуци, млечни продукти и малко тъмен шоколад са всички a-okay.

Фаза 2: Прекарайте мастните си клетки. По време на тази фаза умерените количества зърнени храни, нишестени зеленчуци (с изключение на белите картофи) и малко количество подсладители се добавят обратно във вашата диета, което е 40 процента мазнини, 35 процента въглехидрати и 25 процента протеин. Тази фаза може да бъде кратка от две седмици или до шест месеца, в зависимост от това колко тегло искате да загубите.

Фаза 3: Отслабване за постоянно. Ето къде можете да въведете отново хляб, картофени продукти и някои преработени въглехидрати, със съотношение 40 процента мазнини, 40 процента въглехидрати и 20 процента протеини. Ключът към тази фаза е да наблюдавате как тялото ви се справя с добавянето на тези храни обратно.

7. Сън, сън, сън.

Повече от 30 процента от възрастните в тази страна получават под шест часа на нощ, DR. Лудвиг пише-за два часа срамежлив от това, което обикновено се препоръчва. Но липсата на сън води не само до лоши решения за хранене, но се отразява на вашите хормони, които се прецакват с метаболизма ви, а не по добър начин. Запомнете: Гладът и изтощението не са ваши приятели!

За някои сърдечни, пълноценни ястия, за да си върнете здравословното ядене на моджо на път, вижте тези три полезни рецепти, за да успокоите желанието-или опитайте тези задължителни макро купа.