Олимпиец ме научи на скейт лед, а светият моли беше добра тренировка

Но не само се кънки на лед най -забавното нещо някога (И, ще бъда честен, правейки го практически сам в центъра на Рокфелер, определено беше най -готиното нещо, което съм правил), Но също така се оказа наистина добър и наистина труден тренировка. „Къркирането работи предимно на глутеите и четириногите, но също така и вашето ядро ​​и гръб“, казва Starbuck. „Добрият баланс в пързалянето изисква да бъдете поне леко огънати в глезените, коленете и бедрата почти през цялото време, докато оставате повдигнати/поддържани в сърцевината и гърба си.„И това не говори за факта, че плъзгането на лист лед през по -добрата част от час може наистина да продължи сърдечната ви честота.

„Скитирането е отлична тренировка на долната част на тялото, тъй като ангажира всички мускули на краката и краката, тонове и ги укрепва без тежко въздействие“, потвърждава пързалката Pro Moira North. „С кънките подобряват баланса и координацията и се научавате да правите микро движения, за да се приспособяват постоянно към плъзгането и триенето. Добавянето на скорост и ъглов импулс принуждава тялото ви да стане по -силно, отколкото просто да ходите на фитнес и да повтарят едни и същи движения отново и отново."

Дори и да не планирате да ударите центъра на Рокфелер през тези последни седмици на зимата (макар че, за това, което си струва, вторникът на Starbuck вторник-печа е отворен за обществеността и може би просто е най-добре пазената тайна в Ню Йорк Град), има начини да изработите свой урок по кънки, където и да се намирате. Освен че се пързаля да бъде страхотна тренировка самостоятелно, Starbuck сподели няколко съвета как да получите възможно най -много физически ползи от времето си на леда.

За малко кардио действие

За да накарате сърцето си сериозно да изпомпва, натиснете се около пързалката за две минути, нон-стоп. „Когато натискате, никога не използвайте пикита на пръстите на краката-винаги изтласквайте леда отстрани, като използвате вътрешния ръб на остриетата си“, казва Starbuck за участие в правилна форма. „Дръжте се в коленете си преди натискането и бъдете в крак с ядрото, гърба и очите си по всяко време.„Тя също така предлага да държите ръцете си в 10 и 2 часа за баланс, особено ако сте начинаещ като мен.

За допълнително предизвикателство за глуте

Вземете малко поток, след което балансирайте на един крак и плъзнете дължината на пързалката. „За да балансирате това, дръжте вдигнатия крак близо до телето, гледайте напред и какъвто и крак да сте вдигнали, поставете същата ръка пред себе си. (Другата ръка е на ваша страна.) Това трябва да ви помогне да ви насочи по права линия.

За начин да усилите любимите си движения за фитнес

Търсите начин да направите обичайните ви фитнес се движи по -трудно? Опитайте ги на леда. "Вземете малко поток и след това поставете цялата си тежест на единия крак, забийте с другия крак зад себе си, както бихте се хвърлили на земята", казва Starbuck, отбелязвайки, че арката на влачещия крак трябва да бъде на леда зад тежестта, носеща крак. Повторете от двете страни и сериозно ще почувствате (много, много готино) изгаряне.

За начин да направите нещата по -забавни

Пързалянето в права линия е достатъчно забавно, както е, но ако наистина искате да направите нещата вълнуващи (и изграждане на мускули), вземете го за въртене. „Поставете дясната си ръка пред бутона на корема, а лявата ръка назад и натиснете многократно с десния ръб на десния крак. Това ще ви отведе в кръг ", казва Starbuck. "Можете да следите ширината на кръга, като регулирате ръцете си ... Колкото повече усуквате горната част на тялото си към центъра на кръга, толкова по -строг ще бъде кръгът.„Тя предлага да продължи бързо и многократно в този модел на фигурата. Докато не се замайвате, това е.

Работата на студа може да изглежда непривлекателно, но ето защо изпотяването му в почти замръзващи темпове всъщност може да бъде полезно. И всъщност, защо да се провеждаш навън-дори в средата на зимата-може да бъде добра идея, поне няколко дни седмично.