Са „депресионни дрямка“ всъщност е добра идея? Експерт по психично здраве тежи

Социалните медии благословени са се прехвърлили от място, където потребителите публикуват снимки на своите (уж) непрекъснато щастливи животи в пространство за споделяне как сте всъщност чувство. С мемове за неделните страници, сърцебиенето и не желанието да излизате през уикенда вечер, тъгата не само се приема, но често хуморирана. Най -новата проява: депресия сънлив.

Приложение А:

Макар че без съмнение е страхотно, че всички стават по -честни онлайн, лекомислещи депресия NAP MEMES изпращат противоречиво съобщение: всъщност ли са здрави? В крайна сметка депресията законно влияе на тялото.

„Хората имат желание да дрямка, когато се чувстват депресирани по няколко причини“, казва Хелън Фарел, доктор по медицина, психиатър и инструктор в Медицинския университет в Харвард. „Едното е, че колкото и депресията да е психично заболяване, това е и физическо заболяване, което води до умора, сънливост и дори телесна болка. Другата причина е механизъм за избягване, който иска да положи и изключи света.„Но отново-това е това Лошо? Има ли вреда при изключването на света за един час-особено когато тялото ви се чувства уморено? Тук, д -р. Фарел й дава съвет.

Продължавайте да четете, за да разберете дали депресията на депресията всъщност е добра за вашето психическо и физическо здраве.

Запитайте се дали сте наистина ли изморен

Да се ​​питате дали сте уморени, защото сте депресирани или сте депресирани, защото сте уморени, е ситуация на пиле/яйца-dr. Фарел казва, че може да е сложно да се знае кое се случва първо. Но тя се колебае да каже, че всъщност се нуждаете от повече от средните осем часа затворени очи на нощ, така или иначе. „Това, което често се случва, е, че хората ще спят твърде много и това ще работи срещу тях, защото спят до степен, в която всъщност не се нуждаят от това. Тогава това е този ужасен цикъл да се чувствате зле за себе си и да имате по-лошо самочувствие и по-малко мотивация ", казва тя.

Това не означава, че дрямката винаги е лошо-dr. Фарел казва, че малко отлагане понякога може да бъде възстановително. „Ключът е, когато се събудите сутрин, или от дрямка, ако се чувствате добре отпочинали или не“, казва тя. Ако се чувствате доста захранвани, всяко допълнително време за възглавница просто ще се обърне.

Отбийте се от сънливс, който всъщност не се нуждаете

Дали вашите дневни навици за сън формират модел? Ако искате да се насочите в леглото веднага след работа всяка вечер или да прекарате по -голямата част от почивните си дни под завивките, има голям шанс да нямате нужда от целия този сън и просто искате да избягате в Dreamland.

"След като разберете, че желанието ви да дрямка идва от това да се чувствате депресирани и всъщност не сте уморени, ключът е да се отбиете от дрямка бавно", д -р. Фарел. „Отделете малко и осъзнайте:„ Тези дрямка всъщност влошават депресията ми “и задайте аларма, за да се уверите, че не спите по -дълго, отколкото трябва. Не е нужно да се отказвате от дрямка напълно наведнъж, но започнете да го осъзнавате и да ограничавате продължителността на времето, което прекарвате в леглото."

Ще бъде ли лесно? Вероятно не. Ще ви помогне ли да се почувствате по -добре в дългосрочен план? Почти определено.

Остройте списъка си със задачи

Дори когато не сте депресирани, издърпването от леглото сутрин може да бъде трудно. (Първа мисъл: Как да изключите този богоугоден будилник? Втора мисъл: ъъъ, имам толкова много работа днес.) Но д -р. Фарел има малко сутрешен хак, който може да ви държи нащрек през целия ден.

„Сутринта е полезно да направите списък на всичко, което вие искам За да направите този ден, нещо като списъка с желания за желания “, казва тя, като дава прости, реалистични действия като примери, като ходене, за да отидете да вземете чаша или кафе чай. „По този начин, по -късно, когато имате желание да вземете депресия, имате нещо, което с нетърпение очаквате да направите вместо това."

Д -р. - казва Фарел всеки трябва да се отчита за някакво забавление за техния ден и нещо, което да очакваме с нетърпение. Освен лягане, това е.

Говорейки за депресия, Google предприема голяма стъпка, за да помогне за диагностицирането му-включително високо функционираща депресия.