Тъй

Ако се чувствате реколта-шик, опитайте класическите PIYO DVD (след като прах от правилния технологичен хардуер). Но за да пропуснете таксите за доставка, опцията при поискване може да е подходяща за вас. По -долу Скот ви превежда точно какво да очаквате от Piyo Sesh.

Превъртете надолу за проба от пийо-пилатес-йога синтез, който сте чакали.

Скот обяснява, че типичният клас PIYO включва комбинация от пет теми: изграждане на топлина, долно тяло, сливане на цялото тяло, ядро ​​на потока на мощност и повече разтягане и здравина. Ако следвате естествения прогресия на програмата, ще имате няколко дни, посветени на долната част на тялото, някои изцяло на сърцевината и т.н. Като малък вкус изпробвайте нейната мини последователност:

1. Загряване повтаря три до четири пъти

Слънчеви поздрави: Започнете да стоите високи с крака, разположени непосредствено под бедрата. Вдишайте и пометете ръце над главата. Напред сгъване, след това панта напред в бедрата и редувайте завоя на дясното коляно и завоя на лявото коляно от шарнирно положение.

Странична седалка, долен повдигане, достигане и издърпване: Стъпвайте на десния крак настрани, огънете дясното коляно по -ниско и повдигнете два пъти в десния крак. Повторете движението още два пъти, като лявата ръка достига отгоре и се дърпа надолу встрани сдясно. Повторете на левия крак.

2. Топлинна сграда повтаря два пъти

Слънчеви поздрави: Започнете да стоите високи с краката си, разположени непосредствено под бедрата. Вдишайте и пометете ръцете си над главата. Напред се сгънете, като се намесите напред към бедрата, след което изравнявате гърба си за половин лифт с ръце на бедрата или пищялите. Освободете и преминете към дъска с китки и лакти, подравнени директно под раменете, създавайки линия на тялото от върха на главата към петите на краката. Дръжте пъпа, прибран и глутеите се активират.

Правете Chaturanga, като наведете лактите си до ваша страна с високо-ниска дъска. Оттук елате в куче нагоре, като завъртите пръстите на краката, така че върховете на краката да осъществяват контакт с пода. Дръжте бедрата си понижени, докато удължавате огънатите си лакти, за да повдигнете горната част на тялото далеч от пода. Преместете се в куче надолу, като извивате пръстите на краката си, привличайки в бедрата към тавана и петите към пода.

Докато сте обърнати, нарисувайте горната част на тялото нагоре и назад, докато ушите ви се подравнят с раменете и бицепсите. Спуснете бедрата, стъпка на единия крак под гърдите до ниско лежа, след което пристъпете към другия крак, за да се срещнете. Долни токчета и издигане до стоене. Повторете последователността.

Повторно се чува: От изправено положение стъпка един крак обратно в разцепена седалка. След това докоснете крака обратно в стоящо положение. Повторете четири пъти от всяка страна.

3. Три пъти повтаряне на мощност

Пътуващи боули: Застанете с краката си на разстояние на ширината на раменете, пръстите на краката, насочени напред. Спуснете бедрата надолу в широк клек и стъпвайте на десния крак зад стоящия ляв крак в ботуш. Трябва да се повдигнат гърдите, като двете колене се огъват директно над глезена на предния крак. Издигнете се от боулера и стъпкайте широко в широкия клек. Повторете широк клек. Докато сте в понижената фаза на клека, пристъпете на левия крак зад стоящия десен крак в ботуш. Върнете се на широкия клек и повторете четири пъти.

Захранване: Сковете краката навън и по -ниски в широк клек. Хоп крака заедно два пъти. Повторете това движение четири пъти пъти.

Каквато и да е вашата тонизираща тренировка по избор, ще ви трябва постелка. Тези опции са супер хубави и този няма да ви позволи да се подхлъзвате.