Прогонете болката в долната част на гърба за добро с тази 20-минутна основна тренировка
Първото нещо е първо: как са свързани ядрото и болката в гърба, които са свързани? „Теоретично, ако мускулите ви около долната част на гърба са слаби, тялото ви ще разчита повече на пасивни структури за стабилност, включително връзки-тъканта, която свързва костта с костите-както и гръбначните кости или дискове, които лежат между гръбначните кости. Това може да причини болка “, казва физическият терапевт Пати Мариано Копасакис, PT, DPT, SCS. Но упражненията могат да помогнат и тя казва, че конкретно фокусирането върху укрепването на основните ви мускули може да осигури допълнителни ползи.
„Той е предназначен да помогне за активиране на стабилизатори, които насърчават здравето на долната част на гърба, за да ви помогнат да се чувствате добре в долния си гръб всеки ден и до края на живота си.„-Brian Spencer, инструктор по пилатес
Докато тази 20-минутна тренировка предизвиква сърцевината ви на по-дълбоко ниво, това изгаряне идва с допълнителен бонус за получаване на долната част на гърба в върха на върха също. „Той е предназначен да помогне за активиране на стабилизатори, които насърчават здравето на долната част на гърба, за да ви помогнат да се чувствате добре в долния си гръб всеки ден и до края на живота си“, казва Спенсър. Тъй.
Експерти в тази статия
- Брайън Спенсър, инструктор в Източна река Пилатес в Ню Йорк
Още един бонус за тази основна тренировка: няма сложни или напреднали движения. Докато без съмнение ще работите пот, Спенсър се придържа към основите, които нежно натрупват силата на мускулите ви без причинявайки допълнителни проблеми с долната част на гърба. Ако искате да прогоните болката завинаги, натиснете Play на видеото по -горе и изпробвайте сами.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
