Да си готин с избора си на храна е достатъчно трудно--какво да правиш, когато някой те накара да се чувстваш по друг начин

Ако връзката е по-лична, бивайте най-добрият ви приятел или вашият брат и сестра споделя постоянни актуализации за техния сок, чисти и Blumberg и Shapiro, казват, че това може да бъде възможност да отворите повече. „Кажете на някого, че сте близо до нещо от рода на:„ Знаеш ли какво, аз работя върху излекуването на отношенията си с храната и е трудно “, вместо да избягвам разговора напълно отваря по -голям диалог, който може да бъде важен, защото това е нещо така Много хора се борят с ", казва Шапиро. Можете да бъдете предстоящи за това как субектът е труден за вас и да предлагате мисли за това как най -добре да се подкрепяте, без да говорите за диети и хранителни навици.

Шапиро също така казва, че е важно да си припомните, че трябва да решите колко голяма роля играят някои хора в живота ви. Ако колегите, с които седите на обяд. Въпросът е, Вие Вземете да изберете.

Ето 411 за интуитивно хранене, за което много експерти казват, че е най -здравословният начин за живеене:

Когато някой направи отрицателен коментар за вашия избор на храна

Нищо не съсипва храна, подобно на някой, който повдига вежда и ви пита дали сте "сигурни", че искате да ядете нещо. „Това е нещо, с което за съжаление чувам, че клиентите ми се справят, особено с членовете на семейството“, казва Блумбърг. Ако планирате пътуване до вкъщи, за да посетите членове на семейството, които са склонни да бъдат прекалено критични по този начин, Блумбърг казва, че е важно да зададете граници и да имате „изчакване“ за себе си. „Прекъсването на планове с хора, които ви изграждат, вместо да ви пускат“, предлага тя. „Дори ако тази почивка е само телефонно обаждане до приятел или терапевт, това може да помогне."

Шапиро казва, че също е важно да запомните, че отново трябва да решите колко да дадете на връзката. "Ако някой, на когото сте близо, казва тези коментари и сте им казали, че ви притеснява, но те продължават да го правят, вие трябва да решите колко е този човек в живота ви", казва тя. „Освен това можете да обясните колкото се може повече или малко за това как се чувствате възможно най -. Не дължите на никого обяснение."

Тя също така казва, че мисленето за подтекстовите въпроси. Ако някой критикува храната в чинията ви, защото казва, че се притесняват от вашето здраве, това може да послужи за връзката, за да отворите диалог за това, така че да разберат, че а) се грижите за себе си и б) това не е техният бизнес да коментират как най -добре да се грижите за себе си. (Благодаря ти много.) „Понякога трябва да се запитате:„ За какво всъщност става въпрос? Каква е основната причина за тези коментари?"" Шапиро казва. Това не ги оправдава да правят коментари, разбира се, но разбирането на това, защо потенциално може да доведе до по -смислена и продуктивна дискусия.

Когато социалните медии изглежда насърчават задействащото поведение

Добронамерени забележки в Instagram снимки за това колко "кльощав" или "добър" човек изглежда също може да доведе до тъмна заешка дупка на приравняване на външния вид с стойностни предизвикателни предизвикателства за хората, които се опитват да вземат стигмата и оценките от своите избори за храна. "Отслабването е много съблазнително, защото ние проектираме много", казва Шапиро. „Това, което открих с клиентите си, е, че по -дълбоко от загубата на тегло, често истинското желание е да бъде признато. Често те смятат, че отслабването е ключът към някой, който вижда техните подаръци и таланти “, казва тя.

Докато Шапиро казва, че е вярно, че „кльощава привилегия“ съществува, ключът към нарушаването на цикъла на в зависимост от комплиментите да се чувстваш добре в себе си е да пуснеш всички неща, които смяташ, че ще се случат, свързани с загубата на тегло. Тя подчертава, че загубата на тегло не е равна на щастието и не трябва да ви пречи да продължите след това, което искате във всички области на живота.

Blumberg препоръчва на всеки, който е склонен да публикува снимки, търсейки валидиране, да помисли за намерението си, преди да публикува снимки на себе си. "Ако това е нещо, с което се борите, деактивирате коментарите-поне в краткосрочен план, може да бъде полезно", казва тя. Blumberg също предлага този лакмусов тест като самостоятелно настаняване: „Ако публикуването на снимка ви кара да се чувствате добре в момента, но след това ставате разтревожени и обсебващи по-късно, не си струва“, казва тя. „Тревожността не трябва да надвишава щастието.„И не се срамувайте да блокирате или размажете сметките, които ви карат да се чувствате задействани или по -малко от. Това е грижа за себе си, чисто и просто.

PSA: Храненето за удоволствие е абсолютно важно и здрави. И ето признаци, че вашите навици за "чисто хранене" са отишли ​​твърде далеч.