По-добрата мобилност на рамото не е мечта на тръбата-защо треньорите никога не започват тренировка без PVC

1. Надземни частични проходи

Преди да опитате по-крадливи движения с тръбата, Пилкингтън препоръчва да се започне с частични или пълни предавания. „Бих направил надземен частичен проход, тъй като повечето хора от общото население не са достатъчно мобилни, за да преминат през PVC тръбата все още“, казва треньорът.

Етап 1: Застанете с краката си разстояние от ширини на разстояние и захванете PVC тръбата. (ЗАБЕЛЕЖКА: Колкото по -широк държите тръбата, толкова по -лесно ще бъде упражнението.)

Стъпка 2: За частичен проход, донесете тръбата отгоре, след което бавно я удължете, така че да е около крак зад главата си.

Стъпка 3: Върнете се напред -назад. Или, ако се чувствате комфортно тук, можете да практикувате да приведете PVC тръбата докрай от докосването на костите на тазобедрената става (пред вас) до потупване на дупето (зад вас, хм, а).

2. Фигура 8

Добре, сега за нещата в стил Нинджа. Уверете се, че се чувствате комфортно при последния ход, преди да преминете към този.

Етап 1: Застанете с краката си разстояние от ширини на разстояние и захванете PVC тръбата. (Отново, колкото по -широк държите тръбата, толкова по -лесно ще бъде упражнението.)

Стъпка 2: Вдигнете дясната си ръка нагоре, така че тръбата да образува наклон във въздуха.

Стъпка 3: Натиснете щангата назад зад раменете си в наклона, като издърпате лявата си ръка нагоре и дясната си ръка надолу, след което я донесете направо през гърба на опашката.

Стъпка 4: Донесете дясната си ръка зад гърба си, преминете го към предната част на тялото си.

Повторете от противоположната страна.

Разтягането е най-добрият приятел на мобилността-как да започнете:

Ето как да преместите тази магия за мобилност в бедрата си и скапуларният натиск, който вашите рамене ще ви благодарят за.