Увеличете увереността си в 4 стъпки-дори, когато смятате, че отражението ви изглежда като булката на трупа

Д -р. Хайке обяснява, че чрез идентифициране на задействанията, които ви правят най-уязвимите от чувството на самосъзнание-i.E. Осветление, което хвърля сенки -можете да се подготвите, като се запасите с чанта за справяне с механизми за справяне, които да използвате в тези конкретни ситуации.

Стъпка 2: Бъдете свой BFF

След като се окажете задействани, опитайте да излезете извън всичко, което чувствате в топлината на момента и се запитайте: „Бих ли говорил с любим човек по същия начин, по който говоря със себе си?"Казва д -р. Хайк. По дяволите, не бихте. Удължете си същата любов и доброта.

Стъпка 3: Запитайте се дали обобщавате цялата си стойност въз основа на спусъка си

Според Брук Уахтлер, Psyd, базиран в Ню Йорк психолог, който е специализиран в рационалната мотивна поведенческа терапия, има четири модела на мислене, които предизвикват вътрешни страдания: строги изисквания, катастрофираща, неудовлетвореност нетолерантност и нещо, което тя нарича „самостоятелно сваляне.„Последната категория (която включва сценария на банята) е особено вероятно да ни накара да се почувстваме като грешки, които откриваме със себе си, са представителни за цялостната ни собствена стойност, казва тя, казва тя.

Така че, ако започнете да забелязвате, че мисълта ви монолог бързо скача от „Мразя тези тъмни кръгове“ или „откъде идва този целулит?"Да" аз съм мързелив "и" аз съм безполезен ", време е да се обадя на това тайм-аут.

Стъпка 4: грижа за себе си, грижа за себе си, грижи за себе си

Д -р. Wachtler отбелязва, че ако сте в офиса по време на една от тези незначителни кризи, бързият пристъп на вниманието може да работи малко преди срещата с магията за самочувствие. Кажете си: „Не мога непременно да променя положението си в момента или как се възприемах, но това, което мога да направя, е да се опитам да се откажа от тези мисли и да се върна към настоящето, за да се съсредоточа върху това, което трябва да постигна в това среща или в проекта или в този момент - съветва тя.

Ако медитацията не е съвсем за вас, вярвайте, че вече знаете точно кои ритуали (прочетете: дълги бани, потни сесии с гадни приятели и/или палачинки с елда) Искряйте Мари Кондо-нивото радост в живота ви. Защото малко ме време е идеалният антидот за отровни мисли.

Power Poses Get много на намеса за техните способности за повишаване на доверието, но тези стратегии всъщност работят по-добре. Намирането на вашия подпис на грим може да бъде и основна част от формулата.