Рецепти за закуска, които подобряват красотата и изработените мозъци от Candice Kumai

Съставки
3/4 от узряло авокадо, изпъстрено
2 чаши диви, замразени боровинки
1/2 чаша органичен бебешки спанак
1 супена лъжица лимонов сок
1 TBSP колаген
1 1/2 чаши бадемово мляко

1. Поставете всички съставки във високо захранван блендер и смесете до гладкост. Пийте веднага.

Вторник: мисо авокадо тост

Служи 2

Съставки
Кокосово масло или спрей за готвене на зехтин, за тигана
2 филийки от любимия ви хляб
4 ч. Л. Органична (червена или бяла) органична мисо паста
1 узряло авокадо, наполовина, копче, тънко нарязано
Щипка на Tōgarashi
Щипка Гомашио

1. Препечете хляба: Покрийте среден тиган с кокосово масло или спрей за готвене на зехтин и поставете на среден огън. Добавете филийките за хляб към тигана и препечете от двете страни, една до две минути на страна.

2. Намажете малко количество мисо паста от едната страна на всяка филия хляб. Леко напръскайте тигана с допълнителен спрей за готвене, за да предотвратите залепване. Върнете тоста в тигана, мисо страна надолу, само за минута или две, до леко златисто.

3. Извадете тоста от тигана и прехвърлете на чиста работна повърхност. Отгоре с авокадо филийки и каша с вилица, ако желаете.

4. Поръсете с Tōgarashi и Gomashio. Сервирайте незабавно сдвоени с чай Matcha или Genmaicha.

Сряда: Fresh Berry Quinoa Beauty Bowl и кокосов крем с бадеми

Служи 2

Съставки
1 чаша киноа, амарант или овес без глутен
Свежи нарязани плодове по ваш избор, като ягоди, боровинки или малини
Неустойчиви бадеми, нарязани
1 чаша кокосово мляко или бадемово мляко
Канела (по избор)

1. Поставете киноа, амарант или овес без глутен във вашите купички за сервиране. Отгоре с пресни плодове, по ваш избор, последван от нарязаните бадеми, завършете с кокосово мляко или бадемово мляко.

2. Добавете тире от канела, ако искате, за да помогнете с когнитивната функция и паметта.

Четвъртък: Turmeric Beauty Granola барове

Добива 12 бара

Съставки
Кокосово масло или спрей за готвене на зехтин, за листа за печене
2 чаши органични валцувани овес
3/4 чаша сурови нарязани бадеми
1/2 чаша сурови пепити
1/2 чаша сурови слънчогледови семена
1/2 чаша неподсладен нарязан кокос
1/4 чаша препечени сусамови семена
2 супени лъжици ленени ястия
1 чаша изсушени череши
1/2 чаша кафяв ориз сироп
3/4 чаша неподсладено бадемово масло
2 ч. Л. Органичен екстракт от ванилия
1 с. Л. Кокосово масло
1/2 ч. Л. Морска сол
1 ч. Л. Куркума
1 ч. Л. Спирулина на прах (по избор)

1. Загрейте фурната до 350 градуса. Подредете лист за печене с алуминиево фолио и покрийте леко с кокосово масло или спрей за готвене на зехтин. Напръскайте или масло 9 x 13-инчово печене, подредете го с пергаментова хартия или алуминиево фолио и оставете настрана.

2. Разстелете овеса, бадемите, пепитите, слънчогледовите семена и настъргания кокос върху подготвения лист за печене и печете във фурната за осем до десет минути.

3. Междувременно, в голяма тенджера на слаб огън, комбинирайте сиропа от кафяв ориз, бадемово масло, ванилия, кокосово масло и сол и гответе, като разбърквате, докато се нагрее и комбинира добре с помощта на шпатула.

4. След като сместа от гранола се препече, отстранете я от фурната, добавете препечените сусамови семена, лененото хранене, изсушените череши и спирулината на прах, ако използвате, и хвърлете равномерно комбиниране. С помощта на фолиото като помощно прехвърлете сместа гранола в голямата тенджера с мократа смес. Разбъркайте добре с шпатула, за да покриете равномерно.

5. След като сместа се комбинира добре и леко хладно, изсипете гранола в подготвената ястие за печене и я натиснете здраво, за да я разпределите равномерно в ястието. Оставете да се охлади поне един час или за една нощ.

6. Нарежете на квадрати и съхранявайте в херметичен контейнер до една седмица.

ПЕТЪК: Шоколадово бадемово масло за красота ухапвания

Добива 12 ухапвания

Съставки
1 чаша бадемово брашно брашно
1/3 чаша + 2 с. Л. Неосновано бадемово масло
2 супени лъжици оризов малц сироп
1 ч. Л. Канела
1/3 чаша мини чипс от тъмен шоколад
2 с. Л. Ванилов грахов протеин на прах (по избор)

1. Добавете всички съставки, резервиране на шоколадовите чипсове, в хранителен комбайн и пулсиране, докато се появи фино включено хранене. Спрете хранителния процесор, внимателно сгънете в шоколадов чипс с шпатула.

2. Използвайки чисти ръце, търкаляте твърди ухапвания в инч и половина кръгове. Бъдете сигурни, че сместа, ако е здраво натиснат заедно.

3. Сервирайте незабавно или спестете в херметичен контейнер до три дни.

Ето как да трансформирате годината си по повече начини, включително да продължите да следвате целогодишно.