Дишането е лечебна модалност за психическа яснота и облекчаване на стреса-това е какво е

2. Той помага за управлението на депресията.

Много хора, които търсят дишане, често се занимават с депресия или тревожност, казва Лилия. След няколко седмици практикуване на дишане, тя казва, че клиентите й често изпитват промяна в нивата на тревожност и депресията започва да се вдига. Има изследвания, които също подкрепят това: „Проучване установи, че след три месеца активно дишане можете значително да намалите депресивните симптоми“, казва Лилия. „Дишането може да се използва и като начин за подпомагане на лечението на PTSD.”

(Бележка на редактора: Ако изпитвате симптоми на състояния на психично здраве, като депресия и ПТСР, потърсете помощта на обучен медицински специалист, за да определите най-добрия план за вас за вас.)

3. Може да помогне за намаляване на възпалението.

„Хроничният стрес е свързан с увеличаване на възпалението в организма, което е свързано със състояния като диабет, сърдечни заболявания, стрес, депресия и отслабена имунна система“, казва Лилия. „Показано е, че активното дишане намалява нивата на провъзпалителни биомаркери в слюнката.”

Какво трябва да знаете, преди да опитате дишането

Всичко казано, дишането може да не е най -доброто за всички. Ако в момента сте бременна или имате история на здравословни проблеми, Лилия съветва да се консултира с вашия лекар, преди да опита дишане за първи път, само за да бъде в безопасност.

Също така е важно да се отбележи, че има много различни видове дишане, които варират от нежни практики до такива, които се чувстват по -интензивни. Лилия казва, че нежното дишане на корема, което технически е вид дишане, е напълно безопасно за всеки, който да практикува, за да помогне за успокояване на ума и тялото.

Лилия казва, че по -дълбоките дихателни практики често могат да бъдат много активиращи и да предизвикат физически усещания, като изтръпване и вибрации, замаяност или чувство на гореща или студена. Емоциите също могат да се балончета. „За някои хора това може да се почувства непосилно и дори да се чувствате като на път да имате паническа атака“, казва Лилия. „Дишането ви помага да се почувствате по -комфортно с това да ви е неудобно. Той ви насърчава да пуснете да контролирате и да се предадете на настоящия момент.„Поради тези причини Лилия препоръчва да се работи с надежден практикуващ, особено ако никога не сте практикували дишане, преди да се уверите, че се чувствате в безопасност и подкрепени.

3 различни стила на дишане

1. Холотропна дишане

Холотропната дишане включва поемане на бързи дъх и се смята, че ви отвежда в по -високо състояние на съзнанието. „Започва да активира мозъка ви по начини, по които определени психоактивни лекарства биха“, Теган Буковски, основател на SereneBook, платформа за резервация и съдържание на уелнес, каза по -рано Well + Good Good. „По същество влизате в наистина дълбока и ярка медитация.”

2. Метод Wim Hof

Методът Wim Hof ​​може да бъде ефективна техника за дишане, когато се нуждаете от енергийно усилване. За да го практикува, Lilia инструктира кратки, бързи вдишвания и издишвания за 30 броя. След това задръжте дъха си за 15 секунди и повторете модела на дъха за още 30 броя. „Този ​​прилив на кислород в тялото ви отделя повече енергия във вашите клетки“, казва Лилия. „Нормално е да се чувстваш дрънкащ и по -бдителен.”

3. Пранаяма

Пранаяма, или йогическото дишане, съществува от хиляди години в йога и медитационни практики. „Един прост начин да го опишете е да контролирате дишането си като начин да се свържете с вашата енергия; Вашата жизнена сила - казва Лилия. Този стил на дишане, добавя тя, включва вдишване с използване. В зависимост от това колко активирани искате да почувствате, тя казва, че можете да дишате през устата си за по -интензивно освобождаване и движение на енергия или вдишване през носа за нежна практика.

Ето какво се случи, когато опитах дишане

Моята одисея започна със сертифицирания дихателен лекар, базиран в Лос Анджелис, лечител на енергия и инструктор по йога Ашли Нийз. Методът на дишане на Neese е смесица от йогическа пранаяма и практическо енергийно изцеление. Тя казва, че стресът е основна причина, поради която хората я търсят.

„Обикновено това, което е отдолу [стресът], е общ дискомфорт от живота-аз не живея напълно как искам да живея; Не рискувам достатъчно; Не съм толкова креативен, колкото искам да бъда “, казва тя. „Чувствам се, че дишането е последната къща на блока. Хората са като: „Опитах терапия; Опитах това и това и все още съм заседнал.- -

Тя казва, че има разлики между груповите дишателни кръгове и го правим един на един с практикуващ и всеки изпитва всеки по различен начин. „В група получавате тази невероятна колективна енергия и можете да изхранвате други хора“, казва тя. „Но аз също имах клиенти, които са затрупани от груповата енергия. Те идват да ме видят насаме и те могат да преместят нещата по различен начин.„Като някой, на когото е трудно да се освободи в груповите настройки, мисля, че беше разумно да избера сесията един на един.

Преди да влезе в тежките неща, Нейз обикновено прекарва известно време, като учи клиентите как да дишат, използвайки диафрагмата и коремните мускули. (Повечето хора поемат къси, плитки вдишвания в гърдите си, което причинява напрежение на шията и раменете). В моя случай тя реши, че „Indhale-Exhale 101“ не е необходима от благодарността на моята дългогодишна практика на йога-и ние прескочихме право към по-напредналата учебна програма.

На следващо място, Нейз ме научи на проста техника на Пранаяма с отворена уста, която включваше да поема силен дъх надолу към диафрагмата ми, след това по-плитка, но еднакво остра дъх в гърдите ми, последвана от дълъг издишване. Тя предписва модели на дишане въз основа на нуждите на клиента си. В моя случай, тъй като нямах никакви основни проблеми, които да се справям, тя избра такъв, който да почисти дълбоко моето енергийно поле.

След като влязох в жлеба, Нейз ме накара да легна и да държа два селенитни пръта, които тя каза, че ще помогне на енергията да се движи през тялото ми. Тя сложи възглавница над очите ми, намазани ароматни масла върху челюстта, гърдите и краката си и ме накара да започна да изпращам дъха си до бедрата си.

След минути усещах как клетките ми си тананикат с по -висока честота, като по -голямата част от усещането се центрира около челюстта и диафрагмата ми. Докато продължих да дишам дълбоко (но с нормална скорост), изтръпването ставаше все по -интензивно, докато в крайна сметка цялото ми тяло не се чувстваше така, сякаш нежно се токура на ток. Около 10 минути, челюстта ми напълно се заключи. Ръцете и краката ми се превърнаха в бетон. Забелязах тежко усещане в основата на ребрата ми и отворих очите си, за да се уверя, че котката на Нейз не е скочила върху мен.

Тя ме молеше да започна да пусна помия, първични викове, но не можах да успея повече от жалка хленчка. Точно когато всичко достигна пиковата интензивност-след около 30 минути, въпреки че се почувства по-скоро като 10-Neese, ме накара да се върна към нормален модел на дишане с разширено издишване, приложих повече етерични масла, заобиколи ме с парчета розов кварц и я поставих ръце на краката ми и дъното на краката ми.

Отне около 10 минути, преди да успея да се преместя или говоря отново. Не можах. Обикновено това щеше да ме изпрати в режим на паника, но някак си интуитивно знаех, че съм добре.

Според Neese, това, което чувствах, е застояла енергия, движеща се през тялото ми. „Когато забележите тежест или напрежение, докато дишате, това е начинът на тялото ви да ви покаже къде държите през целия ден“, казва тя. Що се отнася до тежестта около диафрагмата ми, Нейз казва „Слънчевият сплит е свързан с емоционалната защита. Това е най -уязвимата ни зона и затова сме склонни да го напрежение.”

Нейз подозира,. „Възможно е да общувате повече“, казва тя. Като се има предвид моята съпротива да бъда уязвим и навик да избягвам трудни разговори, тези оценки бяха доста спот-на.

Все пак исках да знам повече за науката зад това, което преживях. От физиологична гледна точка, бързото и дълбоко дишане ни кара да отделяме повече въглероден диоксид от тялото от обикновено, което води до по -алкална кръв и запазва повече кислород, според Джефри Еглер, MD, от Health Health Health. "Това алкалотично състояние може да причини изтръпване, изтръпване, потрепване на мускули или спазми, ако е по -тежко", казва той.

Докато тези странични ефекти са често срещани и не е задължително да предизвикат безпокойство, DR. Egler добавя, че ако започнете да забелязвате всякакъв вид промяна в когнитивното си състояние по време на дишане, трябва да се отдръпнете. Защо? "Хипервентилацията има тенденция да причинява вазоконстрикция в мозъка---кръвните съдове се свиват, а не разширяването---може да намали притока на кръв и кислород към мозъка", казва той.

Що се отнася до мен, въпреки. И с правилните насоки защо не опитай? Нужно е всичко, което е вдишване и дишане.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.