Изгорял на hiit? Време е да се даде на Cortisol съзнателен лис вместо това

Обичайте да се потите, когато тренирате? Повярвайте ни, включването на LISS в живота ви веднъж или два пъти седмично само ще направи тези тренировки по -добри. „Лис е чудесен за тренировка за възстановяване след ден с висока интензивност, тъй като намалява риска от нараняване“, обяснява треньорът Лейси Стоун.

Предотвратяването на наранявания не е единственото предимство на LISS. Според Берков, той също помага за укрепване на вашата кардиореспираторна система. „Помага на сърцето ви и дишащите мускули да станат по -силни. Това също може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на кръвното налягане и намаляване на риска от диабет чрез увеличаване на притока на кръв, подобряване на циркулацията и подпомагане на кръвта да влезе в мускулите ви “, обяснява тя.

Има и някои доказателства, че Лис може да помогне за здравето на мозъка. „Точно както вдигането на тежести кара мускулите да растат, Лис всъщност може да увеличи размера на мозъка ви“, казва Беркоу. „LISS също засилва настроението ви, намалява стреса и е доказано, че намалява тревожността и депресията толкова ефективно, колкото антидепресантните лекарства.- убеден още? Мислехме така.

Няколко дейности на LISS, които си струва да опитате

Ако дългата разходка ви звучи скучно, няма притеснения-няма тонове различни алтернативи на LISS, които ще ви харесат. „Всяка кардио тренировка, при която сърдечната честота остава умерена и продължава най -малко 10 минути, ще се счита за LISS“, обяснява Беркоу. „Бързата разходка, която е най-малко 10 до 15 минути, 30-минутно каране на колело, използвайки елиптика с умерена интензивност в продължение на 20 минути, гребане с стабилно темпо за 15 минути, лек джогинг, който продължава поне 10 минути, правейки 30 до 40 минути лека аеробика или плуване за поне 15 минути ще се считат за лис кардио.”С други думи, вашите опции за LISS са безкрайни.

LISS срещу HIIT: Кой е по -добър?

LISS и HIIT се сравняват много, а не само защото и двамата са посочени във форма на съкращение. По същество идеята с HIIT е, че получавате по -добра тренировка за по -малко време, което е привлекателно. Но според Berkow-който всъщност е написал изследователски документ по тази тема-най-важното с упражненията е, че ще намерите нещо, с което всъщност можете да се придържате.

„Ако сте кратко време и/или предпочитате HIIT пред Liss Cardio тренировки, ще получите подобни сърдечно -съдови и фитнес ползи“, казва тя тя. „Въпреки това, ако тепърва започвате да спортувате, предпочитайте LISS (или не харесвате HIIT) или имате нараняване или състояние, което ви пречи да вършите работа с висока интензивност, Liss е напълно добре. Най -ефективната тренировка е тази, на която се радвате, правите редовно и може да поддържа дългосрочно.”

Говорейки за тренировки, които ще ви хареса, един писател откри, че тя наистина се радва на скачащо въже, а друга обича плуване обиколки.