Butt Workouts Me Me Up, затова помолих психолог за упражнения да обясни защо

Преместването на тази мисловна парадигма няма да се случи в един ден по-малко в широчината на клек, но психолог. „Най -трудната част е да се фокусира вътрешно и да настроите външните гласове, или в този случай изображения на други или понякога вашето собствено отражение. Ние можем да бъдем най -лошия си критик, така че се съсредоточете върху това, защо сте започнали да упражнявате и да намерите състрадателен, мотивиращ глас, който да ви помогне в онези тежки дни “, съветва тя.

Ще преместя упражненията си за долната част на тялото в стая без огледало. В крайна сметка тези тренировки не са за подобряване на външния вид на гърба ми, те твърде подобряват начина, по който се чувствам отвътре. (Аз съм тотален чийзбол, но е истина.)

Сега, когато сте вдъхновени да се движите (за себе си, а не за общество), добавете тези задни тренировки към рутината си.

1. Горелка за плячка през Аманда Биск

Повторете веригата четири пъти.

1. Страничен клек пулс ритник, повторете 10 пъти от всяка страна
2. Повдигането на тазобедрената става седнете до горната част на масата, повторете 10 пъти
3. Пожарен хидрант ритник, повторете 10 пъти от всяка страна
4. Curtsy Lunge to Crunch, повторете 10 пъти от всяка страна
5. Мост на един крак с люлка на крака, повторете 10 пъти от всяка страна

2. 12-минутна плячка чрез Charlee Atkins

Повторете веригата три пъти.

1. Панта и пръст на краката, повторете 10 пъти от всяка страна
2. Краката заедно клек, повторете 10 пъти
3. Пожарен хидрант ритник, повторете 10 пъти от всяка страна
4. Frogger crouch, повторете 10 пъти

3. Bosu Ball Butt Workouts чрез Kirsty Godso

Повторете първите два хода веднъж, последните два четири пъти всеки.

1. Мъртво в сдигането на топка с един крак към пресата на рамото, повторете 8 пъти от всяка страна
2. Единичен крак назад, стъпващ Bosu Lunge с Dumbbell Press, повторете 8 пъти от всяка страна
3. 220 метра спринт на скиерга
4. Две дължини на шейните с висок Prowler March

На пазара за още повече тренировки за дупе? Вижте: Кляки и стена седи.