Може ли здравословната доза страх всъщност да подобри тренировките ви?

Extreme Skier Kristen Ulmer е голям фен на думата "F": Страхът. Бившият член на националния отбор на САЩ казва, че да се научим да възприемам емоцията на борбата-е един от най-добрите начини да се изведете на следващото ниво, както във фитнеса, така и в живота.

„Ключът е да ви мотивира [това], а не да ви задържа“, обяснява авторът на новия пътеводител Изкуството на страха: Защо завладяването на страха няма да работи и какво да прави вместо това.

В него тя предлага съвети как да превърнете усещането в мощен мотиватор и да го използвате, за да постигнете целите си. И не е нужно да са толкова хардкор, колкото нейните (Улмър се радва да прави неща като скачане от 50-футови скали за забавление), за да работят методите, за да работят методите. Може да е нещо толкова всеки ден, колкото да се присъедините към нова фитнес зала, която се казва, че самата тя се е намерила по-страшно от летенето по планинско лице.

„Регистрирах се веднъж за едномесечно членство в CrossFit“, казва тя. „Стоейки до някое момиче, което изглежда, че може да откъсне броня с голите си ръце, повярвайте ме, има страх."

Но това не означава, че сте спасили Burpees. Вместо това, казва тя, има няколко супер прости неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат да се справите и да засилите увереността си.

Ето 3 съвета на Ulmer за използване на страх в предимство и в тренировките и IRL.

1. Спрете да виждате страха като лошо нещо

„Първо разберете, че страхът е естествен, всички го усещат“, казва Улмър. „Всеки път, когато ще направите нещо от зоната си на комфорт, независимо дали ще започнете нова фитнес зала, вземете спорт, изнесете реч, танцувайте свободно на парти или кажете на съпруга си нещо, което ви бъга Да бъдеш страх. Това може да бъде огромна реализация за хората.”

2. Знайте, че не всичко е в главата ви

„Страхът е усещане за дискомфорт в тялото ви“, обяснява скиора. „Намерете [това]-може да е в корема, раменете, челюстта ви. Позволете си да го почувствате и да се съсредоточите върху него. [Не се опитвайте] да го изградите, но просто се интересувате от това и след това усетете проникването на тази енергия. Запитайте се: „Как мога да използвам това, за да бъде по -мощен?"

„Обърнете страха от задържане, като го избягвате в мотиватор, като го прегърнете."

3. Изправете се пред него и го прегърнете

„Намерете някакъв вид демон или несигурност, които се основават на страх, и ви мотивират да стигнете до фитнес за начало, а след това, след като сте там, се страхувайте да объркате да ви помогнете да оживеете, да ви помогне да бъдете по -настоящо, дайте му всичко, което имате. Обърнете страха от задържане, като го избягвате в мотиватор, като го прегърнете.”

Сега, когато сте готови да поемате повече рискове, може би е време да опитате най -трудния ход в пилатес или във фитнеса.