Можете ли да бъдете стресирани, без да го знаете?

Преди хиляда години това беше полезен рефлекс; В днешно време не толкова. За съжаление, мозъкът ни не е попаднал до 21 век, поради което тялото ви третира незначителни стресори (закъснявайки да работите) по същия начин, по който би била основна физическа заплаха (да речем, да бъде преследвана от мечка). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, в базирания в Кънектикът уелнес център Privé-Swiss, обобщава го по този начин: „Нашата нервна система се е развила, за да ни поддържа живи, а не спокойно.”(Този дефектен механизъм за борба или полет също работи по подобен начин с безпокойството.)

Хейл-Роуз добавя, че тази технология и интернет „умножават нашия избор и разсейване ежедневно.„Има милион неща, които се състезават за нашето внимание и е изтощително да сме в крак с тях-което е причината тя да казва, че не е рядкост да се прибирате от работа, чувствайки се напълно изтощени и на ръба след дълъг ден на гледане на немитане на екрана на вашия компютър. Всичко това може да допринесе за това да се чувствате стресирани, въпреки че изглежда, че няма нищо, за което всъщност трябва да бъдете стресирани.

Как да говорите мозъка си от стресовия цикъл

И така, как да се справим с този кошмар „Аз съм стресиран, но не е стресиран“? Една практика д -р. Austern препоръчва е това, което се нарича „де-катастрофиращо."" Нашите мозъци са обучени и еволюирали да мислят отрицателно, така че в тези моменти, когато рискът от нещо наистина не е катастрофален, добре е да си припомним, че "ей, шансовете за това се случва вероятно са много по -ниски, отколкото си мисля," " той казва. Например, когато колата ви е в застой и вече е 9:15 a.m. (И голямата ви среща е в 9:30 a.m.), лесно е да се спираш извън контрол. (Знаеш ли, О, боже, шефът ми буквално ще ме убие, ако пропусна тази среща! вид мисли.) Но да направите крачка назад, за да помислите наистина чрез възможни резултати, може да ви помогне да поставите нещата в перспектива, DR. Австерн казва. Разбира се, шефът ви може да е малко раздразнен, че закъснявате на среща-тя дори може да ви каже нещо за това, но е, че * вероятно тя ще ви уволни, че закъсня? Вероятно не.

Друг трик, който се натрупва: дълбоко дихателни упражнения, които „сигнализират на тялото ви, че е добре да се отпуснете“, казва Хейл-Роуз. Опитайте да вдишвате броя на три и издишайте за брой шест. (Ако нивата на стрес ви предпазват от заспиване, опитайте техниката 4-7-8.)

И накрая, Hale-Rose препоръчва да започнете някаква практика на благодарност (независимо дали е да запишете това, за което сте благодарни сутрин или повтарящи се утвърждения, когато сте стресирани), за които изследванията могат да намалят безпокойството и да засилят щастието. „Всеки път, когато сме активни в собствените си грижи, се чувстваме по -упълномощени, което може да увеличи оптимизма и щастието“, казва тя. „Това от своя страна ни помага да бъдем по -издръжливи пред стреса.”Дори подъл видът, който изглежда няма ясна причина.