Не мога да направя нито едно издърпване? Ето как да станете достатъчно силен, за да направите 50

Как да изградим сила с отрицателни издърпвания, отрицателни лицеви опори и отрицателни заседания

Отрицателни издърпвания

Не е нужно да знаете как да направите издърпване за този! Просто някой да ви помогне да получите брадичката си над бара или да скочите сами. След това по -ниско до броя на пет, докато не висите с прави ръце.

Повторения: Повторете три до пет пъти (или докато вече не можете да поддържате добра форма).

Отрицателни лицеви опори

Започнете в положение на дъска и понижете до земята за пет секунди. След това използвайте коленете си, за да ви помогне да се върнете и да се върнете в позицията на дъската.
Повторения: Попълнете три комплекта от пет повторения.

Отрицателни заседания

Започнете в седнало положение с краката на пода пред вас. Спуснете надолу до земята възможно най -бавно. Освобождаване на земята.

Повторения: Попълнете три комплекта от десет повторения.

Тази история първоначално е публикувана на 10 май 2019 г. Актуализирано на 18 септември 2019 г.

Фе. Сега ето как да направите вашата кардио рутина и вдигане на тежести да работят заедно и най-добре пазената тайна на силовите тренировки.