Не мога да направя йога лицеви опори? Опитайте вместо това модификация на Chaturanga

„Докато работите със силата да правите Chaturanga, вземете позата от коленете си, докато сте в клас“, казва Валарезо. Започнете с висока дъска с рамене, подредени над китките си, и погледнете напред. След това пуснете на колене, така че да има права линия от главата си до коленете. Заземете се през вътрешните краища на ръцете си и завъртете горната част на ръцете отвън, за да усетите как раменете ви натискат в гърба си. Изстискайте глутеите и сърцевината си, за да предотвратите провисването на корема или гърба ви. След това издишайте и държите лактите си прибрани близо до вашето дете, огънете лактите си, докато те са под ъгъл на 90 градуса. Задръжте за два вдишвания.

Имайте предвид, че няма нужда да правите всеки. единичен. chaturanga, докато сте в час, особено след като сте уморени. "Винаги можете да слезете на стомаха си и да вземете бебето кобра или дори щастливо бебе", казва Валарезо. И с това сте на път да приковавате йога натискане.

Чу ли новините? Франческа Валарезо води следващото ни уелнес отстъпление. За да получите повече йога и медитация от нея лично, изпратете имейл@wellandgood.com, за да резервирате мястото си в Маями.