Не мога да спра да ви хапе ноктите? Внимателността може да помогне

Ухапването на ноктите е труден навик (и още по -трудно да се счупи). Докато пълните устата си с болни бактерии и отрязвайте на зъбния си емайл, не да споменавате съсипването на вашия перфектен маникюр-може дори да не осъзнаете, че го правите. И сигурно, тези гадни вкусни лакове за нокти и хипноза работят, за да привличат лошия навик и всичко това, но и така, можеше да внимателност.

Практикуването на вниманието е идентифицирането на задействанията, които ни водят до проблемно поведение, включително ухапване на ноктите.

„Стратегиите за внимателност ни помагат да се научим да приемаме това, което е вярно за нас в настоящия момент, без да съдим или изтласкаме далеч-дори и да не харесваме това. Тъй като внимателността използва елементи на самосъзнание, както и самоувереност, практикуването му може да помогне за идентифициране на задействанията, които ни водят до проблемни поведения, включително ухапване на ноктите.

„Вижте мислите, емоциите и реакциите на тялото на първоначалния спусък“, обяснява Гур. Когато осъзнаете какви са вашите задействания (може би работният стрес или отношенията ви кара.

„Не винаги можем да контролираме стресорите, но можем да изследваме истината на нашето възприятие и оценка и съответно да променим отговора си“, казва тя тя.

Как да го практикувате

Един от начините, по които можете да включите вниманието си във вашето мислене на лоши хабит, е да приведете сетивата си, обяснява терапевтът на Бруклин Кийли Teemsa, MA, MSW, LCSW. Например, ако започнете да зоните навън или да влезете в режим на автопилот, Teemsa предлага да изберете усещане и да намерите пет различни неща, свързани с него за десет секунди всяка. Кажете, че сте под душа и ума на ума си, използвайки усещането за докосване, за да усетите сапуна си, плочката в банята, косата и т.н. След това преминете към зрението и след това звук и т.н. „Колкото повече правите това, толкова по -трудно е да си в главата си“, казва Теема.

Когато след това сте в състояние да проследявате и определяте своите задействания и след това се измъкнете от автопилот, Гур казва, че тогава можете да започнете да използвате същите тези инструменти, за да спрете навика за ухапване на ноктите.

„Това е като да направите крачка назад и обективно да видите какво се случва“, казва Гур. „С това осъзнаване сте в по -добра позиция да реагирате ефективно на стресора срещу отдаване на лошия навик. Neuroscience показва, че колкото по -често заместваме старата обичайна реакция с новия, толкова по -силна е невронната връзка, за да поддържаме желаната промяна.„След това призивите стават по-рядко и по-малко интензивно намалявайки тенденцията за ухапване напълно.

Физическото (и здравето!) Ползи

След като свалите вниманието, ще пожънете великолепните, мани-готови предимства. Това означава по -нормална форма на нокътя, няма повече бели петна на ноктите поради травма и няма риск от черни или кафяви ивици надолу по нокътя, които Дана Стърн, д -р, дерматологът от Ню Йорк е всички последствия от ноктите ухапване. Фактор на тези, които знаят, че устата ви е, както казва Стърн, „виртуална петри.

„[Ухапването на нокти] може да доведе до прехвърляне на мая и бактерии, които обикновено се намират в устата, но не трябва да са на ноктите и пръстите и следователно могат да доведат до инфекции на нокътя, като Паронихия“, обяснява тя тя. Yikes.

Стърн, която има своите пациенти с ухапване на нокти, практикуват „обръщане на навика“ (в която водят дневници, за да разберат по-добре своите поведенчески модели и да развият разсейваща конкурентна реакция, като например използване на стрес топка), казва, че страдащите ще видят промяна И изглеждайте и се чувствайте по -добре, когато използват техниките си за съзнание, за да спрат навика. „Ноктите ще започнат да растат в нормално без повърхностни аномалии и бели петна“, казва тя. „Кутикулата ще бъде по -здрава и те няма да са склонни към подуване и зачервяване по кожата около нокътя.”Или с други думи: нокти на флек.

Това са добавките, които трябва да вземете за най -здравословните си нокти някога. И това е как да усъвършенствам маникюра у дома, според маникуриста на Гуен Стефани.