„Кардио йога“ ще ви даде най-добрата пот на цялото тяло, което можете да поискате

Базиран в Ню Йорк Йоги Бет Кук

1. Започва в Гледащо надолу куче.

2. Вдишвайте, удължете десния си крак нагоре Три крака куче.

3. Издишайте и стъпвайте на десния крак към десния палец, наберете лявата пета надолу към постелката.

4. Вдишвайте, издигнете се до Воин II.

5. Издишайте, се настанете в ясно Воин II форма.

6. Вдишайте, изправете предния си крак, докато стигнете до дясната ръка нагоре и се накланяте обратно в a Обратно триъгълник.

7. Издишайте, колегайте ръцете си надолу в a LOW Lunge.

8. Вдишайте, повдигнете дясната си ръка за a Нисък обрат.

9. Издишайте, изсипете тежестта си в лявата ръка, докато сте подредени десния глезен отгоре наляво за a Лява странична дъска (За да промените, пуснете на колене).

10. Вдишайте, вземете десния си бицепс по дясното ухо и разбийте бедрата си по -високо за Удължена странична дъска.

11. Издишайте, преместете дясната ръка надолу до Редовна дъска, След това натиснете обратно в Гледащо надолу куче.

12. Вдишвайте, към или Нагоре към кучето или Модифициран Нагоре към кучето.

13. Издишайте, натиснете обратно в Гледащо надолу куче.

Повторете цялата последователност от лявата страна.

Йоги на базата на Ню Йорк, пчелен криел

1. Започва в Планина поза.

2. Вдишайте, повдигнете раменете си до ушите си. Издишайте, пуснете раменете си по гърба.

3. Вдишвайте, стигнете ръцете си нагоре и над главата, притискайки дланите си заедно за Възходящ поздрав.

4. Издишайте, Сгъване напред над краката ви.

5. Вдишайте, повдигнете наполовина и донесете върховете на пръстите си на пищялите си за a Половин асансьор.

6. Издишайте, Сгъване напред над краката ви.

7. Вдишайте, посадете ръцете си върху постелката и пристъпете обратно Поза за дъска.

8. Издишайте, по -надолу до корема ви.

9. Вдишайте, повдигнете гърдите си за Кобра поза, Дръжте врата си дълга и стискате краката си заедно, докато натискате в върховете на краката си

10. Издишайте, носете бедрата си на петите и намерете Детска поза. Издишам се и навън.

11. Вдишвайте, скачайте напред към четворки.

12. Издишайте, повдигнете бедрата си към небето за Гледащо надолу куче.

13. Вдишвайте, повдигнете десния крак нагоре и назад за Трикрако куче. Дръжте бедрата си квадрат и десните пръсти са насочени към десния пищял.

14. Издишайте, донесете коляното си до носа си, около гръбначния стълб и леко стъпвайте десния крак между ръцете си, докато спуснете лявото коляно към постелката за Ниско ланг.

15. Вдишайте, повдигнете ръцете си до ушите си.

16. Издишайте, огънете лактите си и намерете форма на кактус с ръце, за да отворите гърдите си.

17. Вдишайте, повдигнете ръцете си обратно до ушите си, създавайки пространство от страните на тялото си.

18. Издишайте, спуснете ръцете си към постелката, за да рамкирате десния си крак.

19. Вдишайте, дръжте лявото си коляно на постелката, докато дърпате бедрата назад, докато изправяте десния крак за Половина разделена поза.

20. Вдишайте, повдигнете сърцето си. Издишайте, сгънете по -дълбоко в позата.

21. Вдишайте, преместете се напред и повторно нагънете дясното коляно, притискайте левите пръсти под и повдигайки лявото коляно от постелката за a Ниско ланг.

22. Издишайте, стъпете на левия крак, за да се срещнете вдясно в a Сгъване напред.

23. Вдишайте, обърнато лебеди се гмуркайте, за да стоите и натиснете дланите си заедно отгоре за Възходящ поздрав.

24. Издишайте, изведете десните си ръце в центъра на сърцето.

Повторете цялата последователност от лявата страна.

Базиран в Ню Йорк Йоги Кристин Никълс

1. Започва в Гледащо надолу куче.

2. Вдишвайте, изпънете десния си крак във въздуха Трикрако куче. Преместете тежестта си напред и прегърнете коляното си в левия лакът, пауза

3. Издишайте, погледнете отляво, завъртете лявата си пета на земята и започнете да изпънете десния си крак отстрани на стаята за Паднал триъгълник.

4. Вдишайте, стигнете до лявата ръка към тавана. Издишайте, върнете ръката си на пода.

5. Вдишайте, пометете десния крак обратно Трикрако куче.

6. Издишайте, стъпвайте на крака между ръцете си, завъртете лявата пета на пода.

7. Вдишвайте, отворете ръцете си в t за Воин II,

8. Издишайте, удължете през десния крак и приведете дясната си ръка към пода и лявата ръка на тавана за Триъгълна поза.

9. Вдишайте, погледнете надолу към земята, като държите както гърдите, така и таза отворени отстрани, огънете десния крак, премествайте тежестта напред, докато не повдигнете задния крак от земята в съответствие с бедрата, огънете крака си в Пола за полумесец.

10. Издишайте, отстъпете се обратно Воин II.

11. Вдишайте, обърнете предната си длан към тавана и посегнете обратно Обратна война.

12. Издишайте, разпръснете ръцете си надолу, за да рамкирате крака си.

13. Вдишайте, стигнете до дясната ръка към тавана за a Нисък обрат.

14. Издишайте и засадете тежестта в лявата си ръка и започнете да стъпвате на десния крак назад отгоре на лявата си, внасяйки дясната ръка в небето за a Странична дъска.

15. Издишайте, донесете двете си ръце на пода за a Дъска, След това огънете лактите си назад и в ребрата си за Chaturanga dandasana.

16. Вдишвайте, обърнете се към върховете на краката си и разтягайте, удължавайки ръцете си за Нагоре към кучето.

17. Издишайте, повдигнете бедрата си обратно във въздуха Гледащо надолу куче.

Повторете цялата последователност от лявата страна.

Йога инструктор Клер скърби

1. Започва в Гледащо надолу куче.

2. Издишайте, преместете се в Дъска.

3. Вдишайте, дръпнете дясното си коляно до носа си.

4. Издишайте, натиснете се обратно в Еднокрак дъска.

5. Вдишайте, огънете лактите си обратно Еднокрак Чатуранга.

6. Издишайте, натиснете се в Еднокрак дъска.

7. Вдишайте, преместете бедрата си обратно Еднокрак с низходящо куче

8. Издишайте, засадете крака си за Гледащо надолу куче.

Повторете цялата последователност от лявата страна.

Psst! Тези участъци всъщност са прикрити движения в тренировка. И ето какво означава, когато учител ви каже да „затворите ребрата си“ в клас по йога.