Cat Stretch е най -лесният гръб на йога, но може да ви отвори като бизнес на никой

Тук Уорнър се разбива как правилно да изпълнява разтягането на котката и кравата разтягане. Направете ги сами или ги съберете заедно наистина ли Поставете тази поза на колелото с разтегнати не-крак, необходима.

Как да се направи разтягане на котка

1. Влезте в горната позиция на масата, коленичихте на четворки. Поставете китките си под раменете и коленете си непосредствено под бедрата.

2. Балансирайте теглото си равномерно между четирите точки.

3. Вдишайте и гледайте напред, намерете леко ангажиране на корема си

4. Издишайте, докато нежно вкарвате брадичката си в гърдите си, пускате главата си. Начертайте пъпа към гръбнака си, докато заобикаляте гръбнака към тавана.

5. Дръжте пръстите да се разпространяват широко, докато избутате постелката, като се съсредоточите върху повдигането на пространството между и над раменните лопатки. Това е котешка поза.

6. Дръжте Cat Pose за няколко вдишвания, преди да се върнете в първоначалното положение.

Как да се направи крава разтягане

1. Докато вдишвате, вдигнете брадичката и наклонете главата си назад, натиснете стомаха си към постелката и повдигнете опашката към тавана, привличайки гърдите и гръдната кост напред и нагоре.

2. Издишайте и около гръбначния стълб, връщайки се в поза на котката си.

3. Поддържайте осъзнаването на тялото си, докато се движите през тези две движения, свързвайки вдишванията си с кравата и вашите издишвания с котката, като отбелязвате и освобождавате всяко напрежение, което възниква в тялото ви, докато се движите.

4. Продължете за пет до седем кръга, преди да излезете от позата до горната част на масата или позата на детето. И за повече открояващи сърце йога пози опитайте този поток.

За да захранвате в АМ за предстоящия ден, започнете сутринта си с този поток за повишаване на мозъка. И ето защо "перфектната" йога е напълно надценена.