Дали изпотяването прави ли тренировката ви по -ефективна?

„Потта не е надежден показател за ефективността на вашата тренировка“, казва физиологът на упражненията Джонатан Кейн, който е основател на градския треньор Multisport в Ню Йорк, където той треньор на елитни спортисти. „Тъй.”

Пример: Моят йога опит. Или, предлага Cane, ако бягате на пет мили с девет минути на миля в хладен ден, ще произведете значително по-малко пот, отколкото да правите същото бягане в горещ ден, но калоричните разходи ще бъдат много съпоставими.

Разбира се, изгорните калории са само една леща за определяне на ефективността на тренировка. Но това може да бъде измерването, че хората се облегнат на най-много по-бавните печалби от развитието на мускулите и издръжливостта.

Защо аз Усещам Като че ли работех толкова по-усилено след 94-градусов йога клас, отколкото след климатизиран?

„Хората понякога се объркват, защото има временна загуба на тегло, свързана с изпотяването“, добавя Кейн. „Но тъй като това е просто„ водно тегло “, това не е показателно за загуба на мазнини и загубата на тегло няма да продължи по -дълго, отколкото ще ви отнеме да пиете малко вода. Потенето не корелира със загубата на мазнини.”

Звучи достатъчно логично: И така, защо все още Усещам Като че ли работех толкова по-усилено след 94-градусов йога клас, отколкото след климатизиран?

„Всички искаме незабавно удовлетворение“, казва основателят на метода на усъвършенстване Брайн Путнам, тренировъчен маниер и HIIT тренировка Savant (както и град Харвард и бивш професионален балет танцьор). „Но използването на пот за измерване на успеха на вашата тренировка пада за лесния забиване на гърба. Разбира се, отопляемо студио ще ви капе, но това е свързано със собствените ви метаболитни процеси, а не дали изгаряте повече калории или изграждате мускули “, казва тя.

По отношение на науката, която стои зад потта ви, „Когато упражнявате, всичките ви клетъчни процеси се ускоряват, докато тялото ви работи за преобразуване на въглехидрати и мазнини в АТФ [аденозин трифосфат]-Енергийната валута на тялото ви-за захранване на мускулите си“, Putnam обяснява. „Този ​​процес произвежда топлина като страничен продукт, а изпотяването е гениалният начин на разсейването на тялото ви за поддържане на безопасна телесна температура. Това е: няма изгаряни бонус калории, просто загуба на вода.”

„Само потта не е показател за това колко усилено работи някой."

И така, би ли се съгласил моят любим, обичащ топлинен йога на Lyons Den, Bethany Lyons? Оказва се, че никой няма да спори с науката. „Не е нужно да се потите, за да получите тренировка“, казва тя. „Потта е естествената система за охлаждане на тялото и куп фактори допринасят за това колко индивид ще се просписва. А потта сама не е индикатор за това колко усилено работи някой. Мога да седя в сауна и да се потя като банши, но не горя нищо. Ако търсите да увеличите коефициента на изгаряне, двата най -важни фактора са продължителността и интензивността.”

Въпреки че потта може да не е показателна за интензивността и ефективността на вашата тренировка, определено не е лошо нещо. „Потта помага да се изхвърли токсините в тялото ви“, казва Лион и проучванията за детокс я подкрепят. А някои изследвания предполагат, че изпотяването всъщност допринася за контрола на настроението и усещането за благополучие, добавя тя.

Плюс това е удовлетворяващо. „За мен нищо не се чувства по -пълноценно от това да бъда напълно напоен и да изтръгна ризата си, сякаш съм напълно изплакнат след тренировка“, казва Лионс. И по същата причина, предполагам, че затова имам купчината пране, която правя.

Ако „преживяванията за топене на органи“ са вашето нещо, това е, което наистина е да седиш в инфрачервена сауна за 30 минути. Можете също да добавите „изпотяване на токсини“ към списъка с причини, които трябва да ударите фитнеса.