Doomscrolling чрез лоши новини на телефона ви през цялото време? Ето 4 съвета за отказ

„Тялото, умът и духът процъфтяват, когато участваме в положителни, приповдигнати мисли и дейности“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли, доктор на науките. „Когато участваме в обреченост, ние активно насърчаваме негативни мисли, чувства и телесни усещания. В краткосрочен план, обречеността може да доведе до увеличаване на чувствата като раздразнителност, тревожност и тъга. В дългосрочен план обречеността със сигурност може да насърчи хроничната тревожност, депресия, стрес и песимизъм."

„Когато участваме в обреченост, ние активно насърчаваме негативни мисли, чувства и телесни усещания." -КЛИНИЧЕН Психолог Карла Мари Манли,

Но има смисъл защо толкова много от нас са се обръщали към него като механизъм за справяне: сред глобална здравна криза, национален икономически срив и обществено отчитане на системния расизъм, който се върти в тази страна от векове, естествено е да се чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, е естествено да се чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, е естествено да се чувствате да чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, е естествено да се чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, е естествено да се чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, естествено е да чувствате да се чувствате да се чувствате от векове, естествено е да се чувствате да чувствате да се чувствам Обща загуба на контрол. Doomscrolling, в много отношения, се чувства като контрол, защото можем да решим колко сме информирани. Но когато информацията се задейства и няма много от отговорите, които да предложат, ефектът не е непременно положителен.

„Докато първоначално се обръщаме към това онлайн съдържание за комфорт и отговори, реалността е, че колкото повече консумираме, толкова по -изтощени, безпомощни и потенциално разтревожени или самотни ще почувстваме“, казва Бейкър. „Тези чувства често могат да ни предизвикат да търсим още повече информация, в безкраен стремеж към чувство за контрол, което просто няма вероятност да постигнем.„Но, това е в силата на всеки човек да спре цикъла на обречеността.

По -долу PROS споделят 4 стратегии за ограничаване на навика за прикриване и намиране на утеха на друго място.

1. Откъснете се от телефона и заменете Doomscrolling с друга дейност

Това може да означава физически да се отделите от телефона или компютъра си-който може да ви е от полза по много начини, освен да се спести от ефектите на Doomscrolling.

„Синята светлина от нашите телефони всъщност изключва мелатонина в мозъка ни, което затруднява заспиването“, казва Бейкър. „Вместо да превъртате, можете да прочетете книга, да медитирате, да слушате успокояващи подкасти или музика, да намерите друго разсейване, което не се увековечава по същия начин, по който проверяването на онлайн емисиите прави."

2. Задайте граници за консумация на новини

"Избягвайте новини след вечеря, тъй като увеличава вечерта на стрес и пречи на всички важни сън", д-р. Манли казва. Можете също така да се стремите да стоите далеч от провокиращите, визуални източници, които могат да предизвикат травматични отговори от вас, и най -вече слушайте какво ви казва тялото ви.

"Когато забавите да слушате, тялото и умът ви ще ви кажат кога сте поглъщали достатъчно или грешен тип новини", д -р. Манли казва. „Ако се чувствате развълнувани, тревожни или стресирани, знаете, че тялото ви сигнализира да спрете това, което правите."

3. Смекчаване на стресовите задействания, когато е необходимо

И различни новини могат да бъдат особено задействащи за различни хора. Например, човек, който наскоро е загубил любим човек от Covid-19, може да бъде по-засегнат от другите по данни, показващи увеличение на смъртните случаи, свързани с Covid. "Ако един спусък се чувства особено стресиращ и предизвикателен, се стремяйте да не критикувате или съдите себе си; просто осъзнайте, че имате нужда от малко допълнително TLC около тези проблеми", д -р. Манли казва.

Ако, когато откриете, че се подчинявате в социалните медии, забелязвате, че конкретното съдържание е вредно за вас и вашето психично здраве, Бейкър предлага да се заглушава, да не се следват или блокират според нуждите, ако е необходимо. „В допълнение към заглушаването на негативните акаунти, важно е да лекувате щастието. Можете да следвате тези акаунти, които намирате за положителни и повдигащи."

4. Останете свързани по други начини

Лесна промяна в начина на живот, която може да ви помогне. „Обадете се на някого, или-ако не сте екранно време, изходно време или увеличете с приятели или семейство“, казва Бейкърс. „Да бъдеш лице в лице с някого, дори и да е чрез екрани, може да бъде чудесен за намаляване на стреса и ограничаване на безсмисленото превъртане."

Можете също така, разбира се, да се регистрирате и да се свържете с себе си. „Използвайте времето, което освобождавате от Doomscrolling, за да харчите за по -продуктивни дейности: четене, започване на творчески проект, прекарване на време със семейството, с което сте карантирани, упражнявате или просто се разхождате и се наслаждавайте на естественото си обкръжение и слънчева светлина“, Бейкър казва.

Първоначално публикувано на 2 юли 2020 г. Актуализирано на 8 януари 2021 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.