Еми Росум последва този протокол за храна, за да засили основно енергията си (и да балансира хормоните си)

Работата със здравен треньор Кели Левеке е като да имаш супер умен BFF на скоростното набиране, тя е нелепо мозъчна за всичко холистично хранене. Ето защо знаменитости като Джесика Алба, Хелдър на Челси и Кейт Уолш се обръщат към уелнес гуруто, когато искат да прецизират диетите си. Супер-позитивната философия на Leveque (тя е свързана с създаването на здравословни, устойчиви хранителни навици за живот) е основата на новата й книга „Любовта на тялото“: Живей в баланс, претегляй какво искаш и освободиш себе си от драмата за храна завинаги.

Тук, в нова поредица за Well+Good, сертифицираният диетолог и Be Well Founder се отваря за изпитанията за уелнес и премеждията на някои от най -известните й клиенти. (Звезди: Те наистина са Точно като нас.)

Първо нагоре? Еми Росум. Левеке започна да тренира 30-годишната актриса през 2016 г., за да й помогне да се подготви за няколко големи роли: осмият й сезон като огнената Фиона Галахър в Безсрамно, предстояща част в екшън-трилър Твърд прах-О, и сватбата й миналия май. Ето All-Star Intel.

Насърчавам клиентите си да правят това, което обичат, преди всичко друго. За мен най -важното е последователността, защото изгражда начин на живот. Еми е Страст. Беше толкова очевидно след първата ни среща. Животът я прави щастлива, работата й носи радостта си, а надничащите й изпълняват сърцето й. Нашите личности щракнаха веднага.

Нейната цел, когато започнахме да работим заедно, беше по-устойчивата енергия и да гледа и усети нейното най-добро, особено [за] нейната разходка по пътеката. Тя също искаше цялостен подход за управление на нейния PCOS (синдром на поликистозни яйчници), който засяга около една от четири жени, които треньор на треньор. Имайки предвид тези неща, аз създадох план, който да помогна на Еми нула в здравословните навици, които са подходящи за нея и тялото й.

Ето рецептата за хранене, която остави звездата да се чувства толкова презаредена, колкото героите на фойерверка, които играе на екрана.

Клиент на готино момиче: Като клиент Еми улеснява работата ми: тя е старателна, щателна и ангажирана. Например, тя вече имаше страхотна тренировка на тренировките по танцово кардио и интервали с висока интензивност, когато започнах да я тренирам, така че нямаше нужда да правя никакви модификации по отношение на упражненията.

Защо тя дойде при мен за коучинг: Тя постоянно е в движение, пътува между Ню Йорк и Лос Анджелис и дърпа 18-часови дни, докато снимките--достатъчно е, за да накара всяка жена да се почувства изтощена. Поради натоварения си график тя искаше чист, устойчив план за хранене, който може да се екзекутира у дома, и в двете крайбрежи.

Моето рецепта за хранене: Приспособих план за „навсякъде“ Fab Four Four Meal, за да помогна на Еми да получи повече протеини, мазнини, фибри и зеленина-не е от значение, където ядеше. Една голяма препоръка беше да увеличи приема на здравословни мазнини и фибри, които поддържаха енергията й през целия ден на снимачната площадка и ускориха възстановяването на мускулите след тренировките й. Това помогна да се балансира кръвната й захар, да намали желанието и да се предотврати енергийните сривове. Подобно на повечето ми клиенти, малко „светлинна структура“ измина дълъг път. Еми е страхотен студент-учени, аз я обучавах за метаболизма на кръвната захар (както глюкоза, така и фруктоза), тя естествено се дръпна назад на храни, които не й сервираха, като сушени плодове. (Диетите с висока захар причиняват излишно производство на инсулин, което може да изостри PCOS.)

Поради натоварения си график тя искаше чист, устойчив план за хранене, който може да се екзекутира у дома, и в двете крайбрежи.

Храната за промяна на играта за нейния план: За закуска я накарах да започне да пие Fab Four Smoothie (1 сервиране на протеин, 1-2 с.л. Друго място за нея е Fab Four Bowl с яйца с авокадо и спанак. Това са крайъгълните камъни на целия й ден, защото протеинът, мазнините и фибрите помагат да се удължат кривата на кръвта си-така че тя не гладува час след хранене. Тя предприема същия подход с обяд и вечеря, наслаждавайки се на различни комбинации от стройни протеини, като пиле и сьомга, с пазарни зеленчуци и висококачествени мазнини като авокадо, зехтин и кокосово масло.

Препятствието в истинско момиче, което тя трябваше да изчисти по пътя: Спомням си, когато тя отиде на нейното ергенско парти и получих текст, в който се казваше: „бяха консумирани множество геета.”Нейните послания като това ме карат да се смея на глас, а аз любов Как не се страхува да го поддържа истински. Най -доброто беше, че тя не се е преборила. Тя току -що се върна във фитнеса и на нейния план Fab Four. Еми никога не позволява да се отрази негативно „вината за храна“, което й позволява да вземе решение да се наслаждава на „избори за храна“-не „мамят“-без да прекалява с това. Тя е чудесен пример за изхвърляне на тази драма и автоматично стабилизиране.

Какво се случи, когато тя донесе всичко в баланс: Като жени, ние сме били толкова обусловени от рестриктивни, всички или нищо нетивни диети. Бих искал да мисля, че съм помогнал на Еми нула в начина на живот, който е подходящ за нея и тялото й-[в нейния случай] тя добави още фибри и здравословни мазнини към яденето си. Тя е феноменален пример за момичета и жени по света и имам късмета да я наричам клиент и приятел.

Ако сте готови да започнете да живее.