Всичко, което трябва да знаете за калистениката и как да го опитате сами

Целият основен аспект също по някакъв начин ви предпазва от нараняване. „Основните калистенични движения са основни модели на движение, които трябва да овладеем, ако искаме да избегнем наранявания, докато изграждаме сила“, казва Лефкоут. „Ако не можете да извършите основен клек за телесно тегло, не бива да добавяте тежест или да скачате наоколо. Фондацията е ключова, ако искаме да се движим добре."

Петима тренировка на калистеника

1. Клекове: С краката си на разстояние от бедрата, пръстите на краката, леко изтъкнати, дръжте гърдите си изправени, докато сменяте бедрата си назад и надолу, сякаш седите на стол. Не забравяйте да ангажирате глутеите си, тазобедрените стави, четириногите и сърцевината и да стискате глутеите си в горната част.

2: Издърпвания: Използвайте неутрално захващане на лентата за изтегляне и ангажирайте лата си, ромбоиди капани и сърцевина, докато се дърпате, за да срещнете бара. Изчистете го с брадичката, след което спуснете надолу с контрол. Ако все още не можете да се издърпате докрай, можете да използвате лента за съпротивление на висяне под краката си за тласък.

3. Дъска: Засадете ръцете си под раменете, раменете над китките, краката, изпънати обратно във висока дъска. Дръжте гърба си плоски и бедрата на опашка, докато активирате сърцевината си и стискате глутеите си.

4. Лицеви опори: В позиция на дъската преместете ръцете си, за да бъдат малко по-широки от ширината на раменете. Натиснете надолу на пода с ръце и повдигнете тялото си обратно, като разширите ръцете си. Дръжте корема си здраво през цялото движение.

5. Мостове: Легнете на гърба си с наведени колене и засадени крака, ръце отстрани на главата и пръстите си, насочени към пръстите на краката ви. Натиснете ханша нагоре, закръгляйки гърба си и стискате мускулите на корема, дупето и краката, докато го правите. Задръжте в горната част, преди да спуснете надолу и да повторите движението. За модификация поставете ръцете си върху повдигната повърхност.

О, и ето какво трябва да кажат треньорите за правенето на кардио или силово обучение първо в тренировка. И това са изненадващите ползи от силовите тренировки, които надхвърлят просто да бъдат по -силни.