Всичко, което искате да знаете за въртене, но се страхуват твърде много да попитате

Влизането в спин студио за първи път може да бъде много за поемане. Тъмно е, басът се изпомпва и вие се привързвате в странни обувки, които се чувстват напълно неестествени. Това е, за което всички се стремят? Мислите ли, че като момичето в покритите с череп гамаши до вас скача на мотора си, заключва себе си и започва да се раздава безспорно безспорно.

Инструкторът на SoulCycle Jera Foster-Fell е първият, който призна, че отиването на вашия встъпителен клас може да бъде сплашване. Но тя също така казва, че не е така има да бъде. Особено тъй като студията се развиват на моторите, за да бъдат по-лесни за създаване на бутикова марка, която разкри новопроектираното оборудване миналия месец миналия месец. „Те са предназначени за комфорта на ездача, както и за хореографията на тренировката“, казва изпълнителният директор на SoulCycle Мелани Уилан. „Захващанията и канали са по -добри, позиционирането е по -добро, а ъгълът на предната част на кормилото е по -добър за вашата стойка и гръбнака.”

Тъй.

Продължете да четете за всичко, което трябва да знаете за въртене.

Подготовка на мотора

Ако сте първокурсник, Foster-Fell предлага да стигнете до вашия клас Spin рано и да поискате помощ-този начин да получите урок един на един как да го направите в бъдеще. Но дори обикновените спинери могат да направят корекциите погрешно, като се започне с височината на седалката. „Най -лесният начин да видите къде трябва да бъде мястото ви е да сложите ръката си в горната част на тазобедрената си кост и да застанете до мотора“, казва нашият експерт. „Искате седалката да почива точно под това.„В повечето студиа има щифт, който вие сте разкопчаващи и след това се регулирате, с дупки на различни нива. Новите велосипеди SoulCycle имат заключвания за кликва.

След като сте готови височината на седалката си, е време да насочите вниманието си към кормилото си. "Искате те да са почти дори с височината на вашата седалка", казва Фостър-Фел. „Дори малко по -високо е наред, но определено не искате да е по -ниска, защото това ще причини някаква болка в гърба.„Точно както със седалката, повечето студийни велосипеди имат щифт, който сте разкопчали, коригирайте и заключвате. (И отново, новите велосипеди SoulCycle имат новата функция за заключване на кликване, така че това е просто малко различно и по-лесно.)

Изрязване в (и извън) педалите

Последното нещо, което трябва да направите, преди да сте готови да карате, е да си осигурите краката. "Изрязването и излизането ми беше най-страшното нещо, когато бях нов ездач", казва Фостър-Фел. „Виждате как всички останали го правят и сте като, защо не мога да получа това? Но след като научите, е лесно.„Ето най -добрия й съвет:„ Започнете с стъпалото в позицията на 6 часа. Искате да го държите плосък. След това го плъзнете, сякаш си обвързвате високи ток или ски подвързване. Ще го чуете да заключи.„Тогава следвайте същите съвети за другия си крак.

Да бъдеш заседнал на мотора си в края на класа, когато всички останали влязат в линията за душ, може да бъде Супер разочароващ. „Излизането изисква най-много сила“, казва Фостър-Фел. Нейният професионален съвет: Изчакайте петата си далеч от мотора, почти сякаш карате бъг.

Влизане в позиция и го потупва обратно

По време на час ще чуете инструктора да извика три различни позиции: една, две и три. "Прекарваме най-много време на трета позиция, с плячката ви от седлото, бедрата назад и бягате на място", обяснява Фостър-Фел Фостър-Фел. „Ръцете ви трябва да са в горната част на кормилото и да има лек завой в лактите-никога не искате те да бъдат заключени."

Когато сте седнали, това се нарича първа позиция и Фостър-Фел казва, че ръцете ви трябва да са отпред и в центъра. „Новите мотоциклети SoulCycle имат копче, за да улеснят китките ви“, казва тя. И последната позиция, където ще прекарате най -малко време, е второ. Ето как се появявате за скокове: "Поставете ръцете си точно вътре в кривата и застанете, както сте в позиция три", казва Фостър-Фел.

Но има едно последно нещо, което всички въртящи се професионалисти знаят: как да го докоснете обратно. "Но номер едно, което трябва да се има предвид, е ритъмът", казва Фостър-Фел за движението на плячката. „Така че преди да го направите, уверете се, че краката ви са на ритъм. Тогава, Добавете го. „Дръжте ядрото ангажирано и стискайте по -ниския си корем, връщайки бедрата си обратно. След това отново напред. Тя трябва да бъде контролирана и кратка."

Сега, когато имате всички основи надолу, можете да насочите вниманието си към това, което наистина ли важен плейлист на убиеца на инструктора!

Говорейки за плейлисти, ето всичките ви любими знаменитости слушат. Плюс това, как да предотвратите нараняване по време на спин клас.