* Точно* колко често трябва да правите йога, за да извлечете максималните ползи

Ако не можете да отделите време да се качвате на постелката всяка сутрин, обяд или нощ, не се страхувате: ето колко често трябва да правите йога, за да подобрите всяка област от живота си.

Колко често трябва да правите йога за ... по -спокоен ум

„Йога за по-спокоен ум може да се прави ежедневно и толкова често, колкото се нуждаете, не се абонирайте за мисълта от един йога, за да помогнете на ума си“, казва Дъглас, отбелязвайки, че не е задължително да се нуждаете Пълен клас, за да се чувствате добре. Той предлага проста, триминутна дишаща практика на квадратно дишане (Сама Врити) или дишане на алтернатива-ноздри (Нади Шодхана). Grive е вярващ, че всеки може да се възползва от ежедневната възстановителна йога практика, тъй като неговата релаксираща природа спомага за насърчаване на облекчаване на стреса, намаляване на тревожността, по -добър сън и балансирани емоции. Тя предлага да опитате пози като детска поза, поза на гълъба, богиня поза и крака нагоре по стената за най -добри резултати сами по себе си.

Имайки предвид всичко това предвид, реално Отговорът на въпроса „Колко често трябва да правите йога за по -спокоен ум“ е толкова често, колкото се чувства подходящ за вас. „Практикувайте всяка йога поза, която намирате за облекчаване на стреса, за да помогнете на ума си да бъде спокойно“, казва Дъглас. „За някои от нас енергичната практика на стойка може да ни помогне да освободим безпокойство. За други обикновена поза на детето за 10 до 20 вдишвания може да бъде правилната практика за вас."

Колко често трябва да правите йога за ... по -добър баланс

Що се отнася до баланса, честотата на вашата йога практика е само един от факторите, които влизат в игра. „Балансирането е ежедневна практика. Това ще се промени в зависимост от това как спите и какво сте направили през деня си “, казва Дъглас. „Планина поза или TАдасана ще ви помогне да зададете основата на това как да усетите пода и краката си. След като имате това, най -добрата балансираща поза за тестване на вашата стабилност и изграждане на баланса ви е Eagle Pose. Той работи фините и сложни мускули на тялото ви и обвързването на ръцете и краката предизвиква ума ви.„Така че наистина, интегрирайки йога в живота си в всеки начинът може да помогне за баланса, както може да укрепи вашето ядро ​​в други области на вашия режим на тренировка.

Колко често трябва да правите йога за ... повече гъвкавост

Ако искате да можете да се преваркате в рая на птица или да се спуснете в пълен сплит, Дъглас предлага три до пет класа седмично. Няколко от любимите му движения за изграждане на гъвкавост? Усукани лунги, коленичили полумесец и (разбира се) практикуването на вашите разцепления ще "промени тялото ви бързо."

Допълнителен бонус с този тип практика, казва Grieve, е, че той също вероятно ще намали мускулната болезненост и ще подобри стойката ви. "Намирам, че повечето хора изпитват стегнатост в бедрата и тазобедрените си стоки-това са и областите, които, ако са стегнати, понякога могат да причинят хронична болка, така че те са много важни, за да се разхлабят", казва тя, призовавайки придружената ръка на големи пръсти на краката , нанизвайте иглата, гълъба, сгъване напред, седнал обрат и полулуние, като няколко от нейните въртели за разтягане на тези зони.

Колко често трябва да правите йога за ... по -силни мускули

Ако искате да използвате вашата йога практика, за да станете по -силни, това е повече за вида на класа, който приемате, отколкото колко често удряте постелката. „Фокусирайте се повече върху класове, базирани на сила като Power Vinyasa или Power Yoga“, казва Дъглас, отбелязвайки, че класовете, фокусирани върху физичността, ще „трансформират тялото ви.„Той предлага да приемате тези класове три пъти седмично и да не сте сигурни, че да дадете на тялото си подходящо количество време за почивка между тях, за да го остави да се възстанови от енергичните практики.

Ако искате да опитате силата на йога практика за йога, Sans Studio, Grieves предлага да държите всеки от тези предизвикателни пози на цялото тяло за една до две минути за максимална полза: Воин 2, воин 3, поза на лодка, чатуранга, поза на План и Поза на стола.

Без значение колко често оставяте вътрешния си йоги да играят, опитвайки се да го направите в йога комбинезон. И тези пози ще помогнат за стойката след дълъг ден, спуснат над бюрото ви.