<p><strong>Надземен обхват:</strong> В същото положение, стигнете до ръцете си напред и загребвайте опашката си, докато се въртите назад. Намерете най -ниската точка, която можете да задържите, след което стигнете до една ръка нагоре, след което я приведете напред. Достигнете до другата ръка над главата, след което я приведете напред. Колкото по -висока е ръката, толкова по -предизвикателна ще бъде. Не вдигайте тялото си по -високо, докато вдигате ръцете си. Дръжте гърдите си отворени и петите си заземени, издишайте да се повдигнете, вдишвайки да излязат напред.</p> <p><strong>Наклонено въртене:</strong> Настройте се в същата изходна позиция, след което се върнете назад, докато пометете една ръка отстрани, сякаш посягате към нещо в далечината, след което я пометете напред, идвате приятно и високо. Вдишайте, за да загреете опашката си надолу, помитайте противоположната ръка назад, след което издишайте да се върнете нагоре, докато върнете ръката си назад. Удължете гръбнака си в горната част на всяко въртене.</p> <p><strong>Завъртете и пулс: </strong>Намотайте се с ръце отпред, като държите тялото си квадрат. За повече предизвикателство можете леко да вдигнете ръцете си или докрай над главата. Намерете позиция, която се чувства правилно за вас, след което отворете гърдите си, докато пулсирате с малко повдигане нагоре и надолу, дърпайки корема си във всеки път, когато се повдигнете.</p> <p><strong>Повдигане и по-ниска лява: </strong>Настройте на коленете си в средата на постелката си. Накрайте отстрани, така че дясната ви ръка да е надолу, точно под рамото, а левият крак е удължен, така че тялото ви да е в една дълга линия. Ръката ви трябва да е в съответствие с долното коляно. Вземете горната си ръка до бедрата, издърпайте ребрата си, коремът в гръбначния стълб. За повече поддръжка можете да използвате блок под долната си ръка. Повдигнете левия крак нагоре, издишайте, след което вдигнете, за да го спуснете. Дръжте крака си огънат и останете дълго в гръбначния стълб. Почувствайте асансьора, идващ от външната страна на бедрата ви.</p> <p><strong>Крака за ляво:</strong> Дръжте повдигнатия левия крак, след което го пометете напред, като използвате сърцевината си. След това го пометете точно покрай тазобедрената става за активиране на глуте. Вдиша. Останете високи и продължавайте да натискате от долната си ръка. Опитайте се да нямате движение през долната част на гърба, докато помитате.</p> <p><strong>Лакът до коляното вляво: </strong>С левия крак, удължен в съответствие с тялото, накарайте противоположната си ръка да достигне нагоре над главата. Оттук издърпайте лакътя към лявото коляно, след което наистина удължете всичко. Издишайте, за да се дръпнете, вдишвайте, за да удължите. Ако имате някакво напрежение на шията, можете да свалите погледа надолу, да го дръжте напред.</p> <p><strong>Пулс-ляво:</strong> Дръжте левия крак навън и го пуснете с удължена ръка. Дръжте асансьорите малки.</p> <p><em>Повторете всичко от дясната страна, като започнете с асансьора и по -нисък.</em></p> <p><strong>Рок напред и назад: </strong>Елате на четворки с разперени пръсти. Плъзнете и двата крака назад, така че да сте в позиция на дъска. Дръжте повдигане в гърдите и раменете си, без да закръгляте гръбнака си, и блестете сърцето си нежно напред напред. Можете да направите това на вашите ръце или предмишници. Направете си корема към гръбнака си. Скачайте напред и обратно на топките на краката си. Издишайте да се разтърсите напред, вдишайте, за да изтеглите петите обратно. Можете също да направите това в коленичителна дъска.</p> <p><strong>HIP DIP:</strong> Вкарайте лактите си в дъска за предмишница. С повдигнатите гърди, потопете левия бедро надолу към постелката, след което го свалете и го свалете, за да потопите десния бедро надолу. Вдишвайте през центъра, издишайте, за да откриете това потапяне.</p> <p><strong>Commandos:</strong> В положение на дъска разширете краката си за подкрепа. Можете да направите това на колене, ако искате. Спуснете се върху едната предмишница, след това другата, след което се повдигнете на същата страна обратно във висока дъска. След това редувайте ръцете си (като дъска нагоре). Целта е да поддържате таза си наистина стабилен и равен.</p> <p><strong>Pilates Push-Up:</strong> Елате на ръцете и коленете си, повдигайки се през гърдите. Спирала на лакътя ви се сгъва и напред, така че да сочат направо. С вдигнатите рамене спуснете предмишниците си към постелката, след което повдигнете нагоре. За повече предизвикателство направете крачка назад с коленете си, привличайки ги за коленичила дъска, рамене над китките. Издърпайте корема си, докато вдишвате, за да спуснете в трицепс лицеви опори, издишайте, за да натиснете. Само по -ниски, доколкото можете с контрола.</p> <p><strong>За повече информация ето 15-минутна основна тренировка на пилатес, която ще изгори тези ABS. И това е домашна тренировка в дома, която използва тежести за допълнително предизвикателство.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Тази тренировка за стабилност на ребундър поставя баланса ви на теста</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Искате да предизвикате ръцете си в тренировки по пилатес? Добавете тежести »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Този здравословен предприемач се зарежда върху здрави презервативи, тониран овлажнител и оглед на очите" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Този здравословен предприемач се зарежда върху здрави презервативи, тониран овлажнител и оглед на очите</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, чиято мания за чисти съставки на практика е родно право (баща й Джефри Холендер е с... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Е маслото от тиквени семена е новото кокосово масло?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Е маслото от тиквени семена е новото кокосово масло?</a> </div> <div class="white-news__text"> Маслото от тиквени семена издължава място за себе си в сцената от кухня до богослужение, дори когато... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Бим баня за баня в корейските бани в града" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Бим баня за баня в корейските бани в града</a> </div> <div class="white-news__text"> На 32-ра улица, смесени с ресторантите, предлагащи би-бим-боп и корейско барбекю, са няколко най-доб... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Новият магазин на Bandier Flatiron също е фитнес студио и музикално място</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon стартира нова марка-и не е за вас</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Ден в живота на танцьор на Бродуей и инструктор на Flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Държиш ли тежестите си грешни?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Защо да поддържате положително отношение към работата е по -важно, отколкото си мислите</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Изградих кариерата си от работа в мрежа-и вие също можете</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Този балсам съчетава мед и пробиотици на манука за върховното естествено измиване на лицето</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Линията за грижа за кожата на суперхрана, за която трябва да знаете</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Тествах стотици витамин С серуми и това са най -добрите пари, които могат да купят</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/lonnie-cummerata">Lonnie Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Нова вълна от продукти за грижа за кожата ви предпазва от света на технологиите и замърсяването</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jimmie-beer">Jimmie Beer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
