Проследяването на храните е огромно през това време на годината са най-самокомплектът за стартиране на вашите цели за храна 2020 г

Диетологът препоръчва да запишете по кое време, когато ядете всяко хранене, заедно със списък на всичко в чинията си. „Размерите на порциите всъщност не трябва да са там, когато просто се опитваме да преценим какво се случва на първо място. Ако в този момент се фокусирате върху опитите да включите размерите на порциите, това може да бъде малко по -плашещо “, казва Zeitlin. Въпреки това, ще искате да проследявате напитките си до точната сума, за да можете да видите как се променят нивата на глада ви в дни, в които сте се присмивали или пиете допълнителна чаша кафе.

В края на седмицата ще можете да идентифицирате по -качествени цели за вашите модели на хранене. Например, ако установите, че не ядете много зелени през уикенда, можете да направите точка да добавите салати за закуска към ротацията си за брънч или да разбиете голяма партида чипс от зеле, за да се забие в цялата събота следобед.

2. Проследете емоциите си през хранене

„Препоръчвам да водите дневник, който да разсъждава върху емоциите си по ядене на събития, както и нивото на глада си“, казва Алиса Румси, MS, RD, собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, виртуална частна практика, която е специализирана в интуитивно хранене. „Влезте в себе си преди, отчасти и след хранене. Как се чувства тялото ви? Къде падате по скалата на глада?"

Оттук Румзи казва, че ще започнете да изживявате някои големи самооткриване. Като, колко дълго оставате пълни, когато ядете конкретни храни, как вашите енергийни нива восък и намаляване в зависимост от съдържанието на чинията ви и какви закуски всъщност ви карат да мислите, Хм, това беше вкусно. „Опитайте се да подходите към тези наблюдения с любопитство, а не с преценка“, казва Румзи. „Поддържането на това списание ви връща във връзка с тялото си и ви дава възможност да реагирате по подходящ начин."

3. Дръжте гастрономически фотоалбум

Миналата година на събитие за Кладенеца+добра готварска книга, Шеф -готвачът и ресторантьорът Seamus Mullen сподели, че е използвал фото дневник, за да стигне до корена на това как храната играе в здравословните му проблеми. "Направих снимка на всичко, което ядох или пих", каза той преди добре+добре. „Всеки път, когато щях да сложа нещо в устата си, направих снимка.”

След като преобърна снимките си в края на деня, Мълън можеше да се снима как се чувства тялото му и да коригира моделите си от там. „Бих могъл да погледна назад през моя дневник за храна и да видя какво ям в дните, когато тялото ми се чувстваше страхотно, а дните, когато тялото ми не се чувстваше толкова страхотно“, казва той. Също така, можете да преживеете онази проклета вкусна храна, която сте се хвърлили за себе си или с променящата се в живота супа, в която сте яли, да речем, Италия.

Диетолог разрушава интуитивното хранене:

Направете 2020 г. най -здравата си година досега с годината за подновяване. Ето как да се справим с храната и фитнес крепостта той следващия месец.