Вземете подъл поглед към новата книга на Kayla Itsines-и как тя остава мотивирана

Kayla Itsines е може би най -влиятелният треньор в света, който е вдъхновил милиони (8.2 милиона само в Instagram) За да прегърнете сърцето на Aussie Fitness Phenom, да изгражда силата на бикини ръководство за бикини тренировки върху нейното приложение за пот-и разбира се, публикувайте резултатите в социалните медии за колегите от #BBG Nation. И въпреки че това вдъхновяващо качество е удивило всички-от инсайдерите за уелнес (като съоснователите на Cap Beauty) до хилядите фенове, които се появяват за своите IRL събития, тя не го има по-лесно, когато става въпрос за мотивация, но тя е разбрала начин да тренираш и да се храниш здравословно, дори когато тя не се чувства така.

Да, дори Кайла не се чувства психична, за да вземе тези бури във всеки път. Един трик, в който се кълне? Планиране за провал. Itsines признава, че (реалистично) тя няма да се придържа към плана си за здравословно хранене и тренировка 100 процента от времето.

„Можете да кажете:„ Днес ще опитам да ям здравословния вариант на каквато и да е храна, която искам, но ако не го направя, тогава на следващия ден ще се върна в нея. След като направите това, след като всъщност планирате провал, тогава не се чувствате демотивирани “, казва Исийнс.

Разбира се, добра идея е да разгледате по -отблизо какво може да стои зад липсата на мотивация. „Ако се чувствате демотивирани, можете да се запитате:„ Какви са задействащите и как можем да го поправим?„След като направите това и преодолеете лошия навик един път, значи сте като:„ Мога да направя това."

Тя споделя тези прозрения и още в новата си книга, Ръководството за мотивация и навици на тялото на бикини, която включва 28-дневна програма за ръководство за бикини, заедно със съветите на Itsines за това как да останете на път и да изградите здравословни навици, които допринасят за устойчив успех.

Продължавайте да четете за изключителен откъс от новата книга на Aussie Fitness Phenom.

В един момент от живота си вероятно сте познавали някого, или може дори да се опитате да започнете нов начин. Може би сте забелязали бързи резултати за начало, но тези промени вероятно не се придържат към дългосрочен план. Подходът ми не включва бързи фикси. За мен доброто здраве е да се съсредоточите върху това как се чувствате.

Както научих с много от моите клиенти, за да се придържам здравословен начин на живот, има три важни съображения: баланс, изтичане и простота. Трябва да можете да балансирате диетата, тренировките и времето ми, за да си помогнете да останете на път. Същото важи и за fl ibility: вашият здравословен начин на живот все още трябва да може да побере някои от нещата, които искате да правите (като например излизане на вечеря с приятели), или иначе може да се почувствате претоварени или лишени и искате да се откажете от него. И накрая, ако вашите планове за обучение и хранене не са достатъчно прости, за да разберете, това може да ви е много трудно да ги следвате правилно.

Много жени ме питат как оставам толкова мотивиран да тренирам и да се храня здравословно. Моят честен отговор на този въпрос винаги е един и същ: не го правя.

Аз съм голям вярващ, че трябва да правите нещо всеки ден, за да се чувствате добре в себе си. Правенето на малка стъпка, като научаването на повече за здравословните храни, може да направи голяма промяна, особено ако надграждате това с по -малки стъпки. В крайна сметка тези стъпки водят до добри навици да се грижите за себе си физически и емоционално.

Не е изненада, че нивата на мотивация могат да се променят често с вашето настроение или среда. Много жени ме питат как оставам толкова мотивиран да тренирам и да се храня здравословно. Моят честен отговор на този въпрос винаги е един и същ: не го правя. Вярно е, че са моменти, когато не се чувствам мотивиран да тренирам или да се храня добре, но тъй като съм развил добри навици за дълъг период от време, моята дисциплина започва и мога да преодолея тези чувства на ниска мотивация.

Искам да помогна на образованието на вас и жените като вас, за да разберете как да формирате тези добри навици. Разбирам, че за много от вас може да е трудно да разберете откъде да започнете или какво е подходящо за вас. Първата ми книга се фокусира върху основите на диетата и образованието за хранене, за да ви даде възможност за знанията да вземате добри решения. В тази книга ще ви науча как да се съсредоточите върху вашите цели и как да получите резултати, като разберете какво ви мотивира и как да формирате добри здравни навици.

Ръководството за мотивация и навици на тялото на бикини от Кайла Истийнс. Copyright © 2017 от автора и препечатано с разрешение на пресата на Сейнт Мартин.

Разберете какво е да тренираш с ITINES IRL и как Кайла стана истинска за своята история с плешивост на женския модел.