Влезте в разгара на нещата с 6 тренировки с рамото

3. Bottoms Up Cettlebell Press

1. Стискане на дупето, вдигнете гирката нагоре към тавана в преса, гледайки го през цялото време.

2. Свалете го с помощта на вашите лата, като използвате свободната си ръка, за да защитите главата си и стабилизирайте гирката според нуждите.

4. Редки за дъски от чайник

1. Влезте в позиция на дъска, балансирайки с гирник във всяка ръка.

2. Извършете бавен и контролиран ред от всяка страна.

Бонус: Ако се чувствате здрави, направете коляно от всяка страна между редове.

5. TRICEP разширение

1. Ангажирайте корема си и дръжте краката си изправени, докато носите гирката над главата си с две ръце.

2. Наведете лактите си, бавно спускайки се и повдигайки гирката зад главата си.

6. Предно повдигане на гирката

1. С гирката в двете ръце бавно я вдигнете пред тялото си, така че да е на нивото на очите.

2. Спуснете гирката обратно с контрол.

Ако наистина искате да вземете тренировки за ръката на друго ниво, може да искате да ударите пода. Вие също ще искате да опитате рутината Ашли Греъм се кълне.