Станете по -грациозни в движенията си с тази тренировка за гъвкавост

3. Push-Up с еднократен крах

Започнете в настолна позиция с рамене над китките. Удължете десния крак зад вас, в съответствие с бедрата. Това е вашата начална позиция. Долна гърди надолу към земята, сякаш ще направите чатарунга. Върнете се в началото. Донесете дясното коляно на десен трицепс. Върнете се, за да започнете за един представител. Направете 5 повторения. Повторете от противоположната страна.

4. Обратно се подрежда с баланс

Започнете в писта на бегач, десен крак назад, ляв крак напред, създавайки глезен на 90 градуса в коляното, лявата ръка на земята с пръсти. Натискайки през дясната пета, пристъпете напред към стоенето, привеждайки лявото коляно до височината на бедрата с насочен пръст. Задръжте за 1 секунда, след това се върнете, за да започнете за един представител. Направете 10 повторения. Повторете от противоположната страна.

5. Кухи скали на тялото

Започнете на гърба си и дръжте бутона на корема, издърпан към гръбнака си. Карайте долната част на гърба в постелката. Повдигнете раменете си от земята и изправете ръцете си (бицепси близо до ушите). Удължете краката си до ъгъл 45 градуса. Включете сърцевината си, люлеейки се леко напред и назад за 45 секунди.

Направете 2018 г. най-здравословното си, най-щастливо и най-богатата досега с малко помощ от програмата Well+Good's (Re) Нова година! Ето какво трябва да знаете, за да завършите петседмичното предизвикателство силно.