Вземете стол, седнал йога пози не са шега

Продължавайте да превъртате за най -добрите седящи йога пози, за да опитате за себе си.

Половин Властелин на рибите

Където: На земята или на стол.
Защо: Това е основно масаж на гърба. „Седналият обрат облекчава напрежението в гръбначния стълб“, казва Матюс.
Как: Ако сте на пода, седнете с краката си, изпъстрени пред тялото си. Огънете дясното коляно и стъпвайте на десния крак над лявото бедро; десният крак трябва да бъде засаден на пода извън лявото ви коляно. Поставете дясната ръка зад десния бедро и повдигнете лявата ръка към тавана. Завъртете торса си вдясно и прегърнете десните колене с лявата ръка.

Котка и крава

Където: На земята или на стол.
Защо: „Обичам този динамичен участък, защото това е хубаво прекъсване на движението във вашия ден и носи мобилност в горната част на гърба ви. Това е любимо на моите корпоративни клиенти “, казва Матюс.
Как: На пода се качете на ръцете и коленете си. Вдишайте, леко извийте гърба си, повдигайки брадичката си към тавана. Издишайте, закръгляйки гръбначния стълб и привеждайки брадичката към гърдите.

Разширена поза кученце

Където: На земята със стол като опора.
Защо: Раменете и горната част на гърба се чувстват малко напрегнати правилно? Ние също. Тази поза наистина разтяга лата или големия мускул в гърба ви, казва Матюс. „Насочването към тази мускулна група може да помогне за предотвратяване на болката в рамото и дискомфорта“, казва тя.
Как: Коленете на земята върху възглавница или одеяло за комфорт. Панта напред и поставете предмишниците си на върха на седалката на стол пред вас.

Застъпил ъгъл

Където: На земята.
Защо: Той отваря бедрата и таза и удължава гръбначния стълб.
Как: Седнете на пода, огънете коленете. Отворете коленете отстрани, така че да се докосват подметките на краката ви.

Седнал гръбначен обрат

Където: На земята.
Защо: Той се извива и неутрализира гръбначния стълб, казва Беллофато.
Как: Седнете на пода, удължени краката. Кръстосано десен крак надляво, поставяйки стъпалото плоско на земята. Извийте надясно и повторете от лявата страна. Можете също така да повторите поза на половината господар на рибите.

Поза на кравата

Където: На земята.
Защо: „Той е насочен към ИТ групата, което я прави добър участък за бегачи и колоездачи“, казва Беллофато.
Как: Седнете на пода, кръстосайте краката си и подредете дясното коляно надляво. Краката трябва да бъдат поставени близо до външната страна на бедрата ви. Повдигнете дясната ръка към тавана, поставете лявата ръка зад гърба си и хванете върховете на пръстите си, ако е възможно.

Седнал напред завой

Където: На земята или на стол.
Защо: Това е всичко за саморефлексията. Освен това помага за успокояване на свръхактивен ум, казва Bellofatto.
Как: Седнете с двата крака, удължени и позиционирайте блок, одеяло или възглавница под ханша. Наведете се напред, държейки главата си надолу.

Това са някои други йога пози, които ще ви помогнат да балансирате тялото ви, и ако искате да разгърнете йога постелка с висока виба, имате късмет.