Ето 8 предимства на овесената каша, за да съживите любовта си към здравословната закуска OG

8 Ползи за здравето на овесената каша

1. Поддържа нещата да се движат, да говорят храносмилателно

Вероятно вече знаете, че фибрите са от съществено значение за поддържането на здравето на червата ви под контрол. Но ползите не спират да запазят нещата, е, движещи се. Хранителното вещество също може да помогне за понижаване на възпалението, да възстанови метаболизма си и да допринесе за цялостното добро здраве.

„Овесената каша има прилично количество фибри, около четири грама на една чаша, приготвена.„Морено казва, добавяйки, че четири грама е солидно, като се има предвид, че според диетичните указания за американците, 20 до 25 грама на фибри на ден е това, което тялото ви иска.

„Той също има специални фибри, наречени бета-глюкан, което е замесено в понижаването на холестерола“, казва Морено. Установено е, че бета глюкан намалява холестерола, понижава кръвната захар и увеличава чувствата на пълнота.

2. Поддържа загуба на тегло

Овесената каша е пълна с хранителни вещества, включително пет грама протеин, но има само около 150 калории на порция. С други думи, това е голяма победа с гъсти хранителни вещества.

3. Понижава кръвното налягане

Бета-глюканът в овеса работи в полза на кръвното налягане, като помага за намаляване на холестерола. Овесът също има антиоксиданти, които работят с витамин С в организма, за да предотвратят „окисляване на LDL“, помагайки за предпазване от свободни радикали. Така че продължете напред, отпийте OJ с вашия овес.

4. Понижава кръвната захар

Овесът може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар-особено при хора, които са с наднормено тегло или имат диабет тип 2.

5. Като електроцентрала на хранителни вещества

Овесената каша е гъста от хранителни вещества с желязо, цинк, селен и магнезий. Така че, макар че може да не се класира като пълноценна суперхрана, тя е по-питателна от повечето сутрешни ясти.

6. Богат на антиоксиданти: Целият овес е с високо съдържание на антиоксиданти и полезни растителни съединения, наречени полифеноли, които могат да помогнат за засилване на сърцето, мозъка и храносмилането ви. Най-забележителната е уникална група от антиоксиданти, наречени авентрамиди, които са почти единствено открити в овеса и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

7. Добре за вашата кожа

Овесът и овесената каша предлага арсенал от ползи за кожата. От една страна, овесът съдържа витамин Е, цинк и силициев диоксид-А-убийствен комбо за силна, без екзема кожа. Когато се прилага локално, овесът може да помогне за намаляване на сърбежа и дразненето. Време е да добавите маската на Джонатан Ван Нес, много лесна за DIY маска за лице с овесена каша (и манука мед) към вашата рутина за грижа за кожата.

8. Имунна защита

Показано е, че бета-глутиновото влакно помага за неутрофили-които функционират като броня на тялото на мястото на инфекция по-бързо и се бори с бактерии, открити там.

Поставете всички тези предимства и имате много бретон за вашата купа.

Ето как направете себе си най -добрата купа с овес:

„Част от привлекателността на Oatmeal е колко различни начини можете да го направите-и колко други протеинови съставки можете да добавите към него“, казва Кери Ганс, m.С., R.д.н., Сертифициран инструктор по йога и собственик на Keri Gans Nutrition. (Тя толкова обича овесената каша, че я закусва всеки ден.) „Това е основно здравословно превозно средство за други здравословни храни."

В случай, че се нуждаете от опресняване на това как да направите незабавна овесена каша, ето как: В микровълновата добавете овес към течност (като вода, мляко или мляко от макадамия) в съотношение 1: 2. Микровълнова на високо за 60 до 90 секунди. За да го направите на печката, донесете течността си до кипене, след това намалете котлона и разбъркайте в овеса. Разбъркайте за една минута и оставете овеса да се охлади за две минути. Това е вашето празно платно.

След това можете да изберете да направите сладка или пикантна версия въз основа на гарнитурата и добавките. Мисо, люспи и сусамово масло правят пикантно, одобрено от червата ястие, докато кленовата чиа за една нощ овесена каша с бадемово масло прави убийствено сладко сутрешно лакомство. Комбоните са безгранични, но Морено препоръчва да се добави поне един протеин (като протеинов прах, кисело мляко, извара, яйце или млечно мляко) и една мазнина (като гайка, ядки, авокадо или масло) за добре закръглена храна.

Тъй!) Знаейки, че давате на тялото си здравеопазване. И когато изчерпвате комбинации, опитайте тази млечна каша Macadamia с боровинка лимоново сладко.

Служи 2
Съставки

Каша
1 чаша сурова елда или валцуван овес
2 чаши макадамия мляко
1 супена лъжица мед или кленов сироп
Поръсете морска сол

Боровинен лимонов сироп
2 чаши замразени боровинки, изплакнати под топла вода
Жар от 1 малък лимон
1 супена лъжица чиа семена

1. На ниско загряване гответе елдата или овеса с ореховото мляко за около пет до десет минути, докато се направи.

2. Тъй.

3. Разбъркайте семената на Чиа и оставете да преседи около пет минути.

4. Отгоре намажете топлото сладко върху кашата си и се насладете!

Ако сте любител на овесените ядки, добра новина: безопасно е да ядете тази закуска всеки ден, ако искате. (Разбира се, че има и много други здравословни закуски, които трябва да се обмисли.) Като промените гарнитурата и подправките, в които смесвате, можете да направите вкуса си на овесени ядки, така че да не е само една и съща стара купа, която се повтаря всеки ден. Това е друг случай за игра с вашата храна определено се насърчава да го превключвате!

Първоначално публикувано на 5 октомври 2018 г. Актуализирано на 7 август 2020 г.