Тук, за да разбиете сърцата, изпотяването не винаги е най -добрият показател за добра тренировка

Ако краката се измерват в инчове, тогава тренировките трябва да се измерват в пот ... надясно? Грешно. До тази сутрин твърдо вярвах, че размерът на петна от ями на ризите ми след упражнения директно корелира с качеството на моята пот сесия. След като изслушах треньора Сал Ди Стефано в подкаста на помпата на ума, обаче, самата земя, на която стоя (и се потя), е разклатена. Защото, всички, изпотяването не е ефективно фитнес прави.

И трите домакини на подкаст, влязъл с озвучаващ „ад не“, когато слушател е написал с въпроса, „получавайки ли потно, означава ли, че получавате добри резултати?"

„Тренировката трябва да е подходяща за каквито и да е цели, които имате-и ако това означава, че не се потите по време на тренировката, това е добре. Но потта или липсата на това не означава, че това, което направихте [беше или] не е ефективно ", обясни Ди Стефано.

Според треньора, литри пот, с който сте останали след бягане, поход или каране на велосипеди, наистина ви казват само колко сте аклиматизирани към сегашния климат. Случва се около 1.1 милион други начини да определите дали тренировката е ефективна, но настоящата влажност на кожата ви просто не е такава. Di Stefano дава пример за тренировки с високо тегло при ниски повторения. "[Този тип тренировки] могат да изграждат мускули. Това може да засили метаболизма ви. Това може да придаде приятен вид на вашата физика и тяло, като ви придаде повече от този солиден вид ... това не ви кара да се потите толкова много ", обяснява той.

Думата "ефективна" не е улов всички; Изглежда различно в зависимост от предпочитаната от вас начин на тренировка. Ако се разтягате, ефективно Резултатът се чувства изпънат. Ако бягате, трябва да станете по -добър бегач и да получите сърдечно -съдова тренировка. Ако тренирате с тежести, целта ви може да е да станете по -силни. Изпотяването не е цел. Това е понякога страничен продукт или страничен ефект на потния сеш (и може да бъде така. удовлетворяващ.), но това не е най-добрата мярка за тренировка, която доставя.

Извличането тук, че когато се чувствате като не можете да изпотите пътя си над сегашното си фитнес плато, може да е време да превключите нещата. „Трябва да прецените ефективността на тренировките си въз основа на действителните резултати, които търсите“, казва треньорът. Това означава, че преди да се завъртите и да хвърлите чантата си за фитнес през рамото, уверете се, че целите ви за усилията напред са ясни за вас. След това проследете напредъка си с течение на времето, за да видите дали посочените цели стават печалби. Пот-или без пот.

Ако целта ви е да проведете маратон, ето точно как да го направите. Ако предпочитате да се разхождате, започнете с тези тренировки за бягаща пътека.