Ето как да извлечете максимума от вашите #Boss години на 50 -те си години

Той също така отбелязва, че клиентите му са склонни да имат повече време за развлекателни спортове като голф или тенис, когато са над 50 години, а децата им са напуснали дома. Така че той е голям да прави тренировки, които ще помогнат за подобряване на производителността и укрепване на мускулите, необходими за доминиране в тези занимания.

Хранене

Тъй като сърдечно -съдовата болест е основна грижа за много от клиентите си на 50 -те им години, холистичният диетолог Елиса Гудман препоръчва диета с високо съдържание на тъмни листни зелени, бобови растения, риба, пълнозърнести храни и плодове, всички от които помагат да се защити сърцето. Тя също е луда по зеления чай, който предпазва срещу клетъчни увреждания.

Храносмилането се променя много, след като ударите 50, казва Goodman. „На 50 -те години и след това стомахът ви се изпразва по -бавно, което може да увеличи риска от рефлукс“, обяснява тя. „Плюс това, забавянето на усвоения материал през дебелото черво може да предизвика запек.”Отговорът: фибри и много от него. Goodman препоръчва супена лъжица смляно ленено семе на ден, за да поддържа нещата, плюс сок от алое вера за почистване и успокояване на храносмилателния тракт и увеличаване на поглъщането на хранителни вещества.

Добавки

Що се отнася до допълването на 50 -те години, всичко е за мозъка и сърцето, казва Гудман. Тя държи кухнята си, снабдена с магнезиев L-Threonate за оптимална когнитивна функция, Coq10 (която тя нарича „гориво за вашето сърце“) и куркума, „мощна противовъзпалителна храна."

Грижа за себе си

Хедър Питърсън, главен йога офицер в CorePower Yoga, казва, че в комбинация с редовна йога практика, седналата медитация е супер ефективна за тези на 50 -те си години. „Започнете, като се съсредоточите върху приятен предмет като пламък на свещта, цвете или спокойно изображение с отворени очи“, казва тя. (Или, не се колебайте да опитате кристал.) „Тогава в крайна сметка затворете очи и продължете да фокусирате ума си върху този обект. Отворете очите си, за да се насочите, когато умът ви започне да се скита ... и не забравяйте дълбокото си дишане!”Тя препоръчва да започнете с пет минути на ден, а след това да се изгради до 20 или 30.

Грижа за кожата

„Когато влезем в нашите 50 -те, хормоналните смени могат да създадат добавена чувствителност към кожата“, казва треньорът по естетик и терапевтична кожа Хейли Рой. „Кожата има тенденция да се чувства по -деликатна и крехка тук, но жените на 50 -те години също искат да се съсредоточат върху поддръжката и обръщането на години на щети."

Любимите съставки на Рой за тази възрастова група включват Immortelle-Found в алое и безсмъртен освежаващ тонер за одитит и интензивен ремонт на Tammy Fender Balm-Plus Pai Reship Bioregenerate Oil Oil.

И ако изведнъж отново сте поразени с акне за възрастни на 50 (което Рой казва, че понякога се случва с хормонални смени), не изпадайте в паника. Вместо това се уверете. „Чудесно е за балансиране на хормоните, така че кожата ви да не се налага да страда“, казва тя. Плюс това, това засилва вашето моджо-нещо, което можем всичко изостанете, независимо от възрастта.

Първоначално публикувано на 14 ноември 2016 г.; Актуализирано на 28 юли 2018 г.

Докато мислите за добавки, обмисляхте ли да добавите витамини със спрей към сместа? И ако ежедневно пускате пробиотик, ето как да се уверите, че всъщност работи.