Ето как да разберете колко вода да пиете, докато се изпотявате

Това е много числа, знаем. Въпреки че това са добри предложения за сравнение, важно е да запомните, че всичко това наистина варира от човек на човек. Първо, погледнете нивата на усилията си. Ако правите бързо 20-минутно бягане с приятел, няма да е задължително да се спрете на половината път, за да вземете отпиване. Ако обаче сте на път да направите 10-километрова дългосрочен план, ще искате да имате под ръка хидратация, за да поддържате по-дълго представяне. Разбира се, имайте предвид да не пиете твърде много наведнъж, което може да се преведе на странични шевове и да се чувствате слаби.

Според Милтън Златно. За да получите приличен показател за това какъв вид вода губите по време на упражнения, можете да направите тест за пот в домашни условия. „Преди да направите 40-минутна тренировка, например, претегляйте се преди“, казва Милтън. „Тогава претеглете се след това и сравнете числата. Ако знаете колко сте загубили, знаете колко е процентът на потта ви.”

Друга променлива, която да се вземе предвид? Заобикаляща среда. „Ако сте в по -влажна или влажна среда в сравнение със сухо, тогава вероятно ще се потите повече“, казва Милтън.

Какво ще кажете за спортните напитки, които обещават не само да се хидратират, но и да попълнят електролитите? Просто се уверете, че ги използвате по подходящ начин. Страхотно за по -дълги издръжливост, Милтън казва, че няма да ви трябват, ако губите по -малко от литър течност по време на тренировката си. „След като стигнете повече към 90-минутния до два часа продължителен диапазон на упражнения, тогава бихте искали да допълвате нещо с електролити“, казва тя тя. „В тези случаи тялото ви губи сол в потта. Ще искате да го попълните за оптимална мускулна функция и гориво.”

Ако се интересувате от замествания на спортни напитки, вижте тези опции и има дузина начини за увеличаване на водата, която пиете.