Ето какво може да се случи, когато отслабнете твърде бързо

„Много от тези диети изрязват групи от цели храни, което означава, че бихме могли да пропуснем значителни витамини и минерали, които трябва да останем здрави“, казва Тауб-Дикс. „Това може да доведе до мускулни крампи, загуба на кост и може да повлияе на сърдечния ритъм.„Когато се съмнявате, потърсете план за хранене, който съдържа всички ключови макронутриенти-мазнини, протеини и въглехидрати-и се основава на цели храни, открити в природата.

Вашето тяло може да премине в режим на глад

Ако спрете да давате на тялото си това, от което се нуждае (известна още като храна), да, в началото ще отслабнете бързо. Но в крайна сметка тялото ви ще си помисли, че сте в затруднение и ще преминете към енергийно спестяващ статус.

„Премахването на много тегло бързо променя нивата на хормона на лептин в нашето тяло“, казва Тауб-Дикс. „Лептин контролира апетита ви. Когато нивата на лептин се измъкнат от удара, тялото ви реагира, като спестява енергийно разпръскване по метаболизма ви, забавяйки сърдечната честота, забавяйки кръвното налягане.„След известно време, добавя тя, отслабването ще отшуми поради нуждата на тялото ви да запази ресурсите му.

И ако имате нужда от друга причина да не ограничавате калориите, помислете за това: изследванията са доказали, че това е храна качество Това има значение, когато се опитвате да отслабнете, а не броя на калориите, които консумирате.

Може да изпитате отрицателни психологически ефекти

Това е нещо, за което често не мислим, но диетата с катастрофа всъщност може да се забърка с психичното ви здраве. „Ако някой загуби много тежест много бързо, това не им дава шанс да се адаптират към новото си тяло, което може да доведе до цял набор от други проблеми“, казва Тауб-Дикс. „Дори ако някой може да е постигнал желаната тежест, често страхът от поддържане на това тегло може да доведе до хранително разстройство като анорексия или булимия.”

Taub-Dix също така изтъква, че супер-ограничителните диети могат да имат отрицателен ефект върху вашия социален живот, което играе основна роля във вашето благополучие. Ако мислите за това, то би се Бъдете доста трудни, за да се насладите истински на щастлив час с приятели, ако се обсебвате от съдържанието на захарта на вашия макет.

Бихте могли да пожертвате сила във фитнеса

Ако се гордеете с безупречната си техника на мъртва лифт, слушайте: Според Taub-Dix, бързата загуба на тегло обикновено означава загуба на мазнини и мускул. И без силни мускули ще имате по -трудно време да изгаряте мазнини.

„Мускулните клетки изгарят калории много по-лесно, отколкото мастните клетки“, казва Taub-Dix. „Въпреки.”

И така, какво е най -добрият начин да се хвърли малко тегло? Включете повече тежести в тренировките си или вземете съветите на Taub-Dix и започнете да водите дневник за храна. „Напишете всяко нещо, което ядете, дори хапка от някой каквото и да е“, казва тя. „Почти бих се обзаложил, че ще свалиш няколко килограма.„Най-малкото може да ви вдъхнови да направите чекмеджето на офиса си малко по-здравословно-това беше истинско, забиване на бонбони.

Възможно ли е да обичате тялото си и все още искате да отслабнете? Лидерите на движението на тялото-позитивност претеглят. Плюс това, ето как да се справите с хора, които правят неловко коментари за теглото ви.