Ето защо може да искате да пропуснете частта от класа си за въртене, според личен треньор

Класовете по спин обикновено не са просто Класове за въртене (особено с нови, супер интензивни версии, изскачащи като SoulActivate). Повечето от класовете включват и секция, която и взривява ръцете ви. Но има една причина да искате да игнорирате инструктора следващия път, когато кажат, за да вземете този набор от светли тежести.

Съблазнително е да се уверите, че чувствате изгарянето всеки ден, когато работите за силни, тонизирани оръжия. Единственият проблем? Според Kayla Keinman, базиран в Ню Йорк тренировъчни тренировки, базираният в Ню Йорк, личен треньор, базиран в Ню Йорк, е голям не-не. Тя казва, че ако сте направили огромна рутина.

„Ако не си позволите правилно възстановяване и почивен ден от работата на тези мускули, не давате време на мускулите да се възстановят."-Кайла Клайнман, личен треньор

„Когато го направите, да речем, бицепс къдрици, вие създавате тийнейджърски сълзи в мускулните влакна на вашите бицепси. Тогава тялото ви знае да възстанови тези влакна, което от своя страна укрепва мускула ", казва ми Клайнман. „Част от този процес на възстановяване е възстановяване; след настъпването на сълзите, вашите клетки работят за възстановяване. Ако не си позволите правилно възстановяване и почивен ден от работата на тези мускули, не давате време на мускулите да се възстановят."

За успешното (и безопасно) да расте мускулната си маса, бавно и стабилно определено печели състезанието и прекалено може да ви върне обратно. "Въпреки че може да мислите,.

И така, какво Трябва Идеалната ви рутина изглежда като? Зависи от човека, но има правило: „Очевидно ключът е да не полудявате пет до шест дни в седмицата, правейки всички оръжия, през цялото време. Вместо това се съсредоточете върху два до три тежки дни “, каза Клайнман. За останалите дни от седмицата просто се съсредоточете върху по-леките тежести, движенията на тялото като йога или кардио като спиново колоездене. „Това ще даде време на ръцете ви да се възстановите и насочите към мускулите по малко по -различен начин."

Когато спазвате тези правила-дори ако това означава, че прескачате частта на оръжията от вашия въртящ се клас-вашите ръце могат да бъдат Popye-Strong за нула време, особено ако се заредите на тежки със спанак зелени сокове в процеса.

Ето защо правенето на тренировки за шейни като Люси Хейл е толкова добра за тонизиране на ръцете и гърба си. Също така, опитайте тренировката, вдъхновена от бара, която едновременно тонизира ръцете и корема ви.