Натиснете бутона Snooze! Тези упражнения в леглото се броят като тренировка на цялото тяло

3. Супермен: Легнете на стомаха си с изтеглени ръце и крака. В същото време повдигнете краката и ръцете си нагоре на няколко сантиметра от земята и ги спуснете обратно надолу, като ангажирате сърцевината си, докато преминавате през движението.

4. Дъска: Започнете с ръцете си директно под раменете и удължете краката назад. Дръжте бедрата си вдигнати и неутрален гръбначен стълб. Не забравяйте да изтръгнете сърцевината и глутеите си и не позволявайте на дупето ви да падне.

5. Ножица: Легнете на гърба си с крака от три до шест инча от земята. Дръжте единия крак нисък и вдигнете един крак нагоре във въздуха, след което превключете краката. Изстискайте сърцевината и глутеите си и дръжте петите и пръстите на краката, повдигнати от матрака-дори в долната част на движението-цялото време.

„Определено не е реалистично, че ще постигнете здрава сърдечно -съдова система, като останете в леглото“, казва личният мениджър на програмата за обучение на Blink Fitness, Фил Тимонс. Въпреки това, той е фен на използването на вашия (лежащ) престой, за да се разтяга и да работи върху дишането и вниманието си. „Разтягането е нещо, което почти всички бихме могли да използваме повече“, обяснява Тимънс. „Това е една област на фитнес в повечето фитнес съчетания, през която почти всички се втурваме, така че отделете това време, за да подобрите вашата мобилност чрез статично разтягане, докато продължавате да се фокусирате върху дишането си."

Така или иначе, можете да останете в леглото и все още да го считате за ден на тренировка и това е нещо, което мисля, че всички можем да се качим на борда.

В допълнение към упражненията за силова тренировка и разтягане в леглото, можете също да направите пълна Йога рутина в леглото също. И когато най-накрая решите да слезете от матрака и, знаете, отидете да правите неща, тази 8-минутна серия от участъци ще ви помогне да се събудите.