Удряне на плато на вашата подготовка за здравословно хранене? Тези по-добри за вас ще ви върнат на път
Един трик, който има пълно одобрение на RD? Вместо да избирате салати по цял ден, всеки ден (защото, скучно), предпазвайте вкусовите си рецепти от прозяване, като правите храни, които всъщност харесвате, но с няколко по-здравословни суапа на съставките, за да ги направите обща хранителна печалба.
Пазете вкусовите си рецепти от прозяване, като правите храни, които всъщност харесвате с няколко по-здравословни суапа на съставките.
Ако не сте сигурни какво представлява здравословен суап, различен от подчиняването на бял ориз за ориз от карфиол. Инструментът за оценяване на храненето класира храната от един до 100 и предоставя по-добри предложения за вас, персонализирани според вашите вкусове. По принцип е като да имате собствен личен диетолог, който да се вози в количката си с вас.
„Много от нас се гмуркат твърде бързо, когато се ангажираме с нова цел на храненето“, казва Ашли Мартинес, MFN, RDN, LD, кулинарен диетолог в Kroger Health. „Вместо да прави драстични промени в модела на хранене, Optup демонстрира как да правите малки, но реалистични промени в избора на хранителни продукти и ви насърчава постепенно да избирате продукти с по-висока оценка във времето на вашите условия."
За да накараме топката да се търкаля върху вашите суапове за здравословна храна, използвахме приложението за избор и кулинарните предложения на Мартинес, за да изберем няколко съставки от Kroger, които можете лесно да се включите в ястията си, без да пропуснете ритъм на фронта на аромата на фронта. И ако искате още повече опции за суап, използвайте приложението, за да сканирате конкретни баркодове и да разберете какви други съставки можете да хвърлите в сместа.
Продължавайте да четете за 4 прости разменяния на здравословна храна, за да усилите храненето в ястията си.
1. Покълна авокадо тост
Кой друг би могъл да напише сонет за авокадо тост? Хайде, той е многозадачен като основен за закуска и вечеря, но знаехте ли, че можете да го направите (дори) по-добър?
Сменяйки традиционното си бяло или да, дори пшеница, тост за покълнала версия като проста истина, покълнала тънък нарязан хляб (Optup 95), ще получите всичко Доброто от вашето обучение. "Тъй като тези цели зърна са били накиснати и оставени да поникнат, те естествено увеличават много от ключовите си хранителни вещества като витамини от В, фолати и основни аминокиселини", казва Мартинес.
И ако това не е било достатъчно, проучванията предполагат, че процесът на покълване увеличава бионаличността на някои хранителни вещества (превод: те могат да бъдат абсорбирани по -лесно). В случай,.
2. Веган помия Джо
Frigid Winter Days Призирайте за вашия детска комфорта-Food Classic Sloppy Joe. И макар че само мисълта за телбод-хранителния продукт може да ви накара да се почувствате топли отвътре, няколко ощипвания също могат. Сменете земята говеждо месо за проста истинска леща (Optup 94) и ще се насочите към #meatlessmondays по -бързо, отколкото можете да кажете "снежен ден!"
„Сравнително с месото, [лещата] осигуряват сложни въглехидрати и добър източник на фибри, за да ви поддържат пълни по -дълго“, казва Мартинес. „Освен това те съдържат калий, минерал, който противодейства на ефектите на натрий, което води до подпомагане на здравите нива на кръвно налягане.„Доказателство, че вашите любими на деца храни всъщност могат да бъдат добри (ако не и по-добре!) за теб.
3. Здравна купа за закуска
Яденето на пълноценна закуска всяка сутрин не винаги е възможно, поради което зърнените се отправят към фронтовите линии на делничните сутрини (не, това не е само за децата). Ако изберете купа, Мартинес предлага да разменяте една трета чаша зърнени храни и да добавите в проста замразяване на истината изсушени плодове (Optup 80), по-специално ягоди.
„Ягодите съдържат ликопен, антиоксидант, който предпазва телата ни от оксидативен стрес, който в крайна сметка може да повреди някои от нашите здрави клетки“, казва тя. Зърнени култури със страна на антиоксиданти? Ще го вземем.
4. Овесено мляко лате
Сега към любимата си част от деня: Време за кафе. За да добавите здравето на здравето си към сутрешното си лакомство, изсипете някаква проста истина овесени мляко (Optup 66).
„Тази алтернатива на растителна основа осигурява кремообразна, гладка консистенция на сутрешното ви кафе“, казва Мартинес. „Още по -добре овесеното мляко осигурява фибри, протеини и здравословни мазнини при всяка глътка, за разлика от обикновения крем."Нека вашата овесена млечна мания за лато.
Звук Алармите: Вашето подготово плато за хранене е зад вас. Сега можете да разчитате на арсенала си от суапове за здравословна храна (всички благодарение на Optup), за да увеличите силата на звука на добрите за вас храни, без да се налага да ядете една увяхнала салата.
Спонсориран от Kroger
Топ снимка: Хавиер Диес/Стокси
